atsispaudimo testo skaičiuoklė
Įvertinkite savo viršutinės kūno dalies raumenų ištvermę
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąmax atsispaudimai su gera forma, be poilsio, pvz. 30
atsispaudimo testo skaičiuoklė
Atsispaudimo testas yra paprasčiausias viršutinės kūno dalies ir pagrindinių ištvermės patikrinimas be įrangos, naudojamas nuo mokyklinio fizinio lavinimo iki karinio tinkamumo testų. Įveskite, kiek griežtų atsispaudimų galite atlikti viename rinkinyje, ir ši skaičiuoklė įvertins jus pagal bendruosius suaugusiųjų etalonus. Naudokite jį norėdami išbandyti spaudimo ištvermę, stebėti progresą ir nustatyti kito kartojimo tikslą.
Atliekant atsispaudimų testą matuojama viršutinė kūno dalis (krūtinė, pečiai, tricepsas) ir pagrindinė raumenų ištvermė: atlikite tiek viso diapazono atsispaudimų, kiek galite viename nenutrūkstamame rinkinyje griežtai laikydamiesi. Kaip apytikslis suaugusiųjų vadovas, mažiau nei 10 yra prastas, maždaug 20–30 yra vidutinis ir daugiau nei 50 yra puikus. Sustokite, kai forma nutrūksta – daliniai pakartojimai neįskaičiuojami, o normos skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, todėl sekite savo tendenciją.
dažnai užduodami klausimai
- Kaip turėčiau atlikti atsispaudimo testą?
- Laikykite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų, nuleiskite, kol alkūnės pasieks maždaug 90 laipsnius, tada paspauskite atgal. Skaičiuokite tik viso diapazono pakartojimus, atliktus nepailsėjus, ir sustokite ties pirmą kartą nutrūkusiais pakartojimais prieš įvesdami bendrą skaičių.
- Kiek atsispaudimų yra geras rezultatas?
- standartai priklauso nuo amžiaus ir lyties, tačiau daugeliui suaugusiųjų iki 40 maždaug 20 to 29 atsispaudimai yra vidutiniai, o 30 ar daugiau yra nuo gero iki puikaus. Nuolatinis tobulėjimas laikui bėgant yra svarbesnis nei vieno fiksuoto skaičiaus pasiekimas.