Kas yra vienos minutės „burpee“ testas?

Jis matuoja viso kūno raumenų ištvermę ir kondicionavimą, skaičiuodamas, kiek pilnų burpių galite atlikti per 60 sekundžių. Kadangi burpees derina pritūpimą, lentą, atsispaudimą ir šuolį, rezultatas atspindi jėgą, koordinaciją ir širdies pajėgumą viename skaičiuje.

Kaip teisingai atlikti burpee testą?

nustatykite 60 sekundės laikmatį ir atlikite kiek įmanoma daugiau pilnų pratimų: nuo krūtinės iki grindų, tada kiekvieną pakartojimą šuoliuok rankomis virš galvos. Įveskite bendrą sumą į skaičiuotuvą, kad gautumėte įvertinimą. Norėdami gauti tikslų rezultatą, skaičiuokite tik visus pakartojimus su tinkama forma.

koks yra geras vienos minutės „burpee“ rezultatas?

Daugelis fiziškai tinkamų suaugusiųjų įveikia maždaug 20-30 burpees per minutę, o aukšto lygio sportininkai gali viršyti 40. Pradedantieji dažnai pradeda maždaug 10-15. Svarbus tempas, per greitas išėjimas sumažina bendrą jūsų skaičių, todėl stenkitės atlikti pastovius pakartojimus, kuriuos galite išlaikyti visą minutę.

Burpee testo skaičiuotuvas

Įvertinkite savo viso kūno kondicionavimą

AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

suveikia per vieną minutę

max burpees per 60 sekundes, visa krūtinė iki grindų su šuoliu, pvz. 35

Burpee testo skaičiuotuvas

„Burpee“ yra žiaurus viso kūno etalonas, naudojamas sporto stovyklose, „CrossFit“ ir karinio kūno rengybos metu. Įveskite, kiek griežtų burpių galite padaryti per vieną minutę, ir ši skaičiuoklė įvertins jus pagal bendruosius suaugusiųjų standartus. Naudokite jį norėdami išbandyti anaerobinę ištvermę, stebėti kondicionavimo eigą ir nustatyti kito kartojimo tikslą.

1 minutės burpee testas matuoja viso kūno kondicionavimą ir anaerobinę ištvermę – vienu metu apkrauna kojas, krūtinę, šerdį ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Atlikite griežtus pakartojimus: krūtine iki grindų, tada vertikalus šuolis rankomis virš galvos. Kaip apytikslis suaugusiųjų vadovas, mažiau nei 20 yra prastas, 30–39 yra vidutinis ir daugiau nei 50 yra puikus. Normos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kūno svorio ir lyties, todėl stebėkite savo tendenciją.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra vienos minutės „burpee“ testas?: Jis matuoja viso kūno raumenų ištvermę ir kondicionavimą, skaičiuodamas, kiek pilnų burpių galite atlikti per 60 sekundžių. Kadangi burpees derina pritūpimą, lentą, atsispaudimą ir šuolį, rezultatas atspindi jėgą, koordinaciją ir širdies pajėgumą viename skaičiuje.
Kaip teisingai atlikti burpee testą?: nustatykite 60 sekundės laikmatį ir atlikite kiek įmanoma daugiau pilnų pratimų: nuo krūtinės iki grindų, tada kiekvieną pakartojimą šuoliuok rankomis virš galvos. Įveskite bendrą sumą į skaičiuotuvą, kad gautumėte įvertinimą. Norėdami gauti tikslų rezultatą, skaičiuokite tik visus pakartojimus su tinkama forma.
koks yra geras vienos minutės „burpee“ rezultatas?: Daugelis fiziškai tinkamų suaugusiųjų įveikia maždaug 20-30 burpees per minutę, o aukšto lygio sportininkai gali viršyti 40. Pradedantieji dažnai pradeda maždaug 10-15. Svarbus tempas, per greitas išėjimas sumažina bendrą jūsų skaičių, todėl stenkitės atlikti pastovius pakartojimus, kuriuos galite išlaikyti visą minutę.

Burpee testo skaičiuotuvas

dažnai užduodami klausimai

Daugiau