Harvardo žingsnio testo skaičiuoklė
įvertinkite savo širdies ir kraujagyslių sistemos atsigavimą
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąširdies plakimai, skaičiuojami nuo 1 iki 1.5 minučių po 5 minučių žingsnio testo, pvz. 75
Harvardo žingsnio testo skaičiuoklė
Harvardo žingsnių testas yra klasikinis submaksimalaus lauko širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo testas, naudojamas mokyklose, karo ir sporto moksluose nuo XX amžiaus ketvirtojo dešimtmečio. Po 5 minutės žingsnio testo suskaičiuojate atsigavimo pulsą, o šis skaičiuotuvas paverčia jį fizinio pasirengimo indeksu ir įvertinimu. Naudokite jį norėdami patikrinti širdies atsigavimo tinkamumą be įrangos, stebėti pažangą ir palyginti su bendrais etalonais.
Harvardo žingsnių testas įvertina širdies ir kraujagyslių sistemos atsigavimą: 5 minutes 30 žingsnių per minutę įlipkite / nulipkite nuo ~50 cm dėžės, tada sėdėkite ir skaičiuokite pulsą nuo 1 iki 1,5 minutės. Trumpos formos indeksas = (100 × 300) ÷ (5,5 × smūgių skaičius) – kuo greičiau nusistovi širdis, tuo didesnis rezultatas. Apytikslis rodiklis, jaunesnis nei 50 metų yra prastas, 65–79 metų yra vidutinis, o 90 ar daugiau metų yra puikus. Kuo mažesnis jūsų atsigavimo pulsas, tuo tvirtesnė jūsų širdis.
dažnai užduodami klausimai
- Kas yra Harvardo žingsnio testas?
- Harvardo žingsnių testas yra širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo įvertinimas, kai 5 minučių pakylama ir nusileidžiama ant platformos, tada matuojamas atsigavimo pulsas. Jis sukuria fizinio pasirengimo indekso (PFI) balą, kuris įvertina jūsų aerobinę ištvermę ir tai, kaip greitai atsigauna jūsų širdis.
- Kaip matuojate žingsnio testo atkūrimo pulsą?
- Atlikę 5 minučių žingsnio testą, atsisėskite ir suskaičiuokite širdies plakimus per nustatytus atkūrimo langus (dažniausiai nuo 1 iki 1.5, 2 iki 2.5 ir 3 iki 3.5 minučių). Įveskite šiuos skaičius ir skaičiuotuvas automatiškai apskaičiuos jūsų fizinio pasirengimo indeksą.
- Koks yra geras Harvardo žingsnio testo rezultatas?
- A fizinio pasirengimo indeksas, viršijantis 90 , yra puikus, nuo 80 iki 89 yra geras, o nuo 55 iki 64 yra vidutinis. Balai žemiau 55 rodo prastą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Didesnis PFI reiškia, kad jūsų širdis atsigauna greičiau, o tai rodo stipresnį aerobinį kondicionavimą.