What is the 30-second chair stand test?

It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.

How do I perform the chair stand test?

Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.

What is a good chair stand score?

Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Kalkulator testu wstawania z krzesła

Oceń siłę nóg przy wstawaniu z krzesła

Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

Wstania w 30 sekund

pełne powtórzenia wstawania z krzesła w 30 sekund, ręce skrzyżowane, np. 14

Kalkulator testu wstawania z krzesła

30-sekundowy test wstawania z krzesła to standardowa ocena sprawności funkcjonalnej dla siły dolnej części ciała, równowagi i ryzyka upadku. Wprowadź, ile pełnych wstań potrafisz wykonać w 30 sekund, a ten kalkulator oceni Cię względem ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować funkcjonalną siłę nóg bez sprzętu, śledzić postępy i monitorować mobilność w czasie.

30-sekundowy test wstawania z krzesła mierzy funkcjonalną siłę i wytrzymałość dolnej części ciała i jest szeroko stosowany do oceny ryzyka upadku oraz sprawności nóg u dorosłych i seniorów. Usiądź na standardowym krześle z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, wstań całkowicie, a następnie usiądź z powrotem tyle razy, ile możesz w ciągu 30 sekund. Jako orientacyjny przewodnik dla dorosłych: mniej niż 8 jest słabe, 12–15 to średnia, a 20 lub więcej to doskonały wynik — rzeczywiste normy spadają z wiekiem, więc porównuj z przedziałem wiekowym i śledź własny trend.

Często zadawane pytania

What is the 30-second chair stand test?: It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
How do I perform the chair stand test?: Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
What is a good chair stand score?: Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Kalkulator testu wstawania z krzesła

Często zadawane pytania

Więcej