Kalkulator vVO₂max

Kalkulator vVO₂max

vVO₂max — prędkość, przy której Twój pobór tlenu osiąga maksimum — jest jednym z najlepszych pojedynczych predyktorów wyników w biegach długodystansowych i tempem odniesienia dla sesji interwałowych VO₂max. Wprowadź swoje VO₂max, a ten kalkulator zwróci Twoje vVO₂max w km/h oraz odpowiadające mu tempo na kilometr i mile. Używaj go do programowania interwałów 3–5 minut przy prędkości rozwijającej Twój pułap tlenowy.

vVO₂max to prędkość biegu, przy której osiągasz maksymalny pobór tlenu. Korzystając z zależności Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × prędkość w km/h), wiąże ona Twoje laboratoryjne lub terenowe VO₂max z prędkością treningową. Większość biegaczy utrzymuje vVO₂max tylko przez około 4–8 minut, co czyni je klasycznym tempem dla interwałów VO₂max (na przykład 5 × 3 min przy vVO₂max). Używaj go do ustalania prędkości interwałów, a nie biegów ciągłych.