Kalkulator vVO₂max
Prędkość przy VO₂max na podstawie Twojego VO₂max
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęTwoje VO₂max, np. 50
Kalkulator vVO₂max
vVO₂max — prędkość, przy której Twój pobór tlenu osiąga maksimum — jest jednym z najlepszych pojedynczych predyktorów wyników w biegach długodystansowych i tempem odniesienia dla sesji interwałowych VO₂max. Wprowadź swoje VO₂max, a ten kalkulator zwróci Twoje vVO₂max w km/h oraz odpowiadające mu tempo na kilometr i mile. Używaj go do programowania interwałów 3–5 minut przy prędkości rozwijającej Twój pułap tlenowy.
vVO₂max to prędkość biegu, przy której osiągasz maksymalny pobór tlenu. Korzystając z zależności Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × prędkość w km/h), wiąże ona Twoje laboratoryjne lub terenowe VO₂max z prędkością treningową. Większość biegaczy utrzymuje vVO₂max tylko przez około 4–8 minut, co czyni je klasycznym tempem dla interwałów VO₂max (na przykład 5 × 3 min przy vVO₂max). Używaj go do ustalania prędkości interwałów, a nie biegów ciągłych.
Często zadawane pytania
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.