Kalkulator tempa pocenia
Ile płynów tracisz i powinieneś uzupełnić
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęłączna ilość wody/napoju izotonicznego wypita podczas ćwiczeń
Kalkulator tempa pocenia
Znajomość tempa pocenia pozwala ułożyć plan nawodnienia, który zapobiega zarówno odwodnieniu, jak i nadmiernemu piciu. Zważ się przed i po treningu, zanotuj ilość wypitych płynów oraz czas trwania ćwiczeń, a ten kalkulator obliczy całkowitą utratę płynów, tempo pocenia na godzinę, odwodnienie jako procent masy ciała oraz sugerowane tempo picia. Tempo pocenia zależy w dużym stopniu od upału, intensywności i osoby, dlatego testuj je w warunkach zbliżonych do twojego startu.
Zważ się nago przed i po, najpierw się osuszając. Każdy utracony 1 kg masy ≈ 1 L potu. Po wysiłku uzupełnij 100–150% strat, a podczas długich sesji pij w tempie zbliżonym do tempa pocenia; utrata płynów powyżej 2% masy ciała zaczyna pogarszać wydolność.
Często zadawane pytania
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.