Kalkulator tempa pocenia

Kalkulator tempa pocenia

Znajomość tempa pocenia pozwala ułożyć plan nawodnienia, który zapobiega zarówno odwodnieniu, jak i nadmiernemu piciu. Zważ się przed i po treningu, zanotuj ilość wypitych płynów oraz czas trwania ćwiczeń, a ten kalkulator obliczy całkowitą utratę płynów, tempo pocenia na godzinę, odwodnienie jako procent masy ciała oraz sugerowane tempo picia. Tempo pocenia zależy w dużym stopniu od upału, intensywności i osoby, dlatego testuj je w warunkach zbliżonych do twojego startu.

Zważ się nago przed i po, najpierw się osuszając. Każdy utracony 1 kg masy ≈ 1 L potu. Po wysiłku uzupełnij 100–150% strat, a podczas długich sesji pij w tempie zbliżonym do tempa pocenia; utrata płynów powyżej 2% masy ciała zaczyna pogarszać wydolność.