What does the pull-up test measure?

The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.

How do I do the pull-up test correctly?

Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.

How many pull-ups is considered good?

It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Kalkulator testu podciągnięć

Oceń siłę ciągnącą górnej części ciała

Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

Podciągnięcia w jednej serii

maks. ścisłe podciągnięcia, z martwego zwisu do brody nad drążkiem, np. 10

Kalkulator testu podciągnięć

Podciągnięcie to złoty standard testów siły ciągnącej z ciężarem ciała, stosowany wszędzie — od kalisteniki po selekcję wojskową. Wpisz, ile ścisłych podciągnięć potrafisz wykonać w jednej serii, a kalkulator oceni cię na tle ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować siłę pleców i chwytu, śledzić postępy i wyznaczyć kolejny cel powtórzeń.

Test podciągnięć mierzy siłę ciągnącą górnej części ciała oraz siłę względną (plecy, biceps, chwyt) — trudniejszy niż pompka, ponieważ podnosisz cały ciężar własnego ciała. Wykonuj ścisłe powtórzenia z martwego zwisu do brody nad drążkiem, bez bujania. Jako orientacyjny wskaźnik dla dorosłych mniej niż 3 to słaby wynik, 8–12 to średni, a ponad 20 to doskonały. Normy bardzo się różnią w zależności od masy ciała, wieku i płci, więc śledź przede wszystkim własny postęp.

Często zadawane pytania

What does the pull-up test measure?: The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
How do I do the pull-up test correctly?: Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
How many pull-ups is considered good?: It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Kalkulator testu podciągnięć

Często zadawane pytania

Więcej