Kalkulator testu podciągnięć

Kalkulator testu podciągnięć

Podciągnięcie to złoty standard testów siły ciągnącej z ciężarem ciała, stosowany wszędzie — od kalisteniki po selekcję wojskową. Wpisz, ile ścisłych podciągnięć potrafisz wykonać w jednej serii, a kalkulator oceni cię na tle ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować siłę pleców i chwytu, śledzić postępy i wyznaczyć kolejny cel powtórzeń.

Test podciągnięć mierzy siłę ciągnącą górnej części ciała oraz siłę względną (plecy, biceps, chwyt) — trudniejszy niż pompka, ponieważ podnosisz cały ciężar własnego ciała. Wykonuj ścisłe powtórzenia z martwego zwisu do brody nad drążkiem, bez bujania. Jako orientacyjny wskaźnik dla dorosłych mniej niż 3 to słaby wynik, 8–12 to średni, a ponad 20 to doskonały. Normy bardzo się różnią w zależności od masy ciała, wieku i płci, więc śledź przede wszystkim własny postęp.