Kalkulator testu Coopera
Oszacuj VO₂ max z 12-minutowego biegu
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęmetry przebiegnięte lub przejście w 12-minutowym teście Coopera, np. 2400
Kalkulator testu Coopera
Test Coopera to klasyczny 12-minutowy bieg stosowany na całym świecie w szkołach, wojsku i naukach o sporcie do szacowania wydolności tlenowej. Wpisz, jak daleko dotarłeś w 12 minut, a ten kalkulator oszacuje Twoje VO₂ max i oceni wydolność na tle ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować wytrzymałość, śledzić postępy i wyznaczyć kolejny cel dystansowy.
Test Coopera szacuje wydolność tlenową na podstawie tego, jak daleko możesz przebiec w 12 minut: szacowane VO₂ max = (dystans w metrach − 504.9) ÷ 44.73. Biegnij po płaskiej, zmierzonej trasie w równym, mocnym, ale możliwym do utrzymania tempie. Jako orientacyjna wskazówka dla dorosłych: VO₂ max poniżej 25 jest słabe, około 35–43 to średnia, a powyżej 52 doskonałe — ale rzeczywiste normy mocno zmieniają się z wiekiem i płcią, więc śledź własny trend.
Często zadawane pytania
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.