Kalkulator testu Coopera

Kalkulator testu Coopera

Test Coopera to klasyczny 12-minutowy bieg stosowany na całym świecie w szkołach, wojsku i naukach o sporcie do szacowania wydolności tlenowej. Wpisz, jak daleko dotarłeś w 12 minut, a ten kalkulator oszacuje Twoje VO₂ max i oceni wydolność na tle ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować wytrzymałość, śledzić postępy i wyznaczyć kolejny cel dystansowy.

Test Coopera szacuje wydolność tlenową na podstawie tego, jak daleko możesz przebiec w 12 minut: szacowane VO₂ max = (dystans w metrach − 504.9) ÷ 44.73. Biegnij po płaskiej, zmierzonej trasie w równym, mocnym, ale możliwym do utrzymania tempie. Jako orientacyjna wskazówka dla dorosłych: VO₂ max poniżej 25 jest słabe, około 35–43 to średnia, a powyżej 52 doskonałe — ale rzeczywiste normy mocno zmieniają się z wiekiem i płcią, więc śledź własny trend.