Kalkulator wskaźnika siły reaktywnej
Twój RSI z wysokości skoku i czasu kontaktu
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęwysokość drop-jumpu, np. 30
milisekundy na podłożu, np. 200
Kalkulator wskaźnika siły reaktywnej
Wskaźnik siły reaktywnej to podstawowy test terenowy mocy eksplozywnej i reaktywnej skoczków i sprinterów. Wprowadź wysokość swojego drop-jumpu oraz czas kontaktu z podłożem, a ten kalkulator zwróci Twój RSI — wysokość skoku podzieloną przez czas kontaktu — oraz przedział oceny. Używaj go do monitorowania treningu plyometrycznego, zarządzania zmęczeniem nerwowo-mięśniowym i porównywania zdolności reaktywnych między zawodnikami.
Wskaźnik siły reaktywnej (RSI) mierzy, jak dobrze tolerujesz i ponownie wykorzystujesz uderzenie: wysokość skoku podzielona przez czas kontaktu z podłożem, z drop-jumpu. Wyższy RSI oznacza bardziej eksplozywny, sprężysty cykl rozciągnięcie-skrócenie. Typowe wartości orientacyjne: poniżej 0.5 niski, około 1.0 średni, 1.5–2.5 dobry, powyżej 2.5 elitarny. Mierz czas kontaktu matą skokową lub platformą siłową i utrzymuj tę samą wysokość zeskoku, aby śledzić zmiany.
Często zadawane pytania
- What is the Reactive Strength Index (RSI)?
- RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
- How is RSI calculated?
- RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
- What is a good RSI value?
- RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.