Kalkulator testu zwisu

Oceń swoją wytrzymałość chwytu

jak długo zwisałeś z drążka aż do upadku sił, chwyt bierny, np. 45

Kalkulator testu zwisu

Zwis to prosty test wytrzymałości chwytu i zdrowia barków wymagający niewielu sprzętu, popularny w kalistenice, wspinaczce i ogólnym fitnessie. Wpisz, ile sekund potrafisz zwisać z drążka, a ten kalkulator oceni cię na tle ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować wytrzymałość chwytu, śledzić postępy i wyznaczyć kolejny cel czasu zwisu.

Test zwisu mierzy wytrzymałość chwytu i stabilność barku: zwiśnij z drążka do podciągania na wyprostowanych ramionach przy chwycie biernym i zmierz, jak długo wytrzymasz, zanim puścisz. Jako orientacyjna wskazówka dla dorosłych, poniżej 15 sekund to słaby wynik, 30–60 sekund to średni, a powyżej 2 minut to doskonały. To niskoobciążeniowy sposób budowania siły chwytu i przydatny wskaźnik wyników w ciągnięciu, ale natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ból barku.

Więcej