Kalkulator testu przysiadów
Oceń wytrzymałość mięśniową dolnej części ciała
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęprzysiady z masą własnego ciała w 60 sekund, uda do poziomu, np. 35
Kalkulator testu przysiadów
Test przysiadów z masą własnego ciała to prosty, niewymagający sprzętu wskaźnik wytrzymałości nóg, stosowany w ocenach sprawności i treningach domowych. Wpisz, ile przysiadów potrafisz wykonać w jedną minutę, a ten kalkulator oceni cię względem ogólnych standardów dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować wytrzymałość nóg, śledzić postępy i wyznaczyć kolejny cel powtórzeń.
Jednominutowy test przysiadów ocenia wytrzymałość mięśniową dolnej części ciała w mięśniach czworogłowych, pośladkowych i dwugłowych uda. Stań ze stopami na szerokość barków i wykonuj przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi, następnie wyprostuj się całkowicie, przez 60 sekund w równym i kontrolowanym tempie. Jako orientacyjna wskazówka dla dorosłych, mniej niż 20 to wynik słaby, 30–39 to średni, a ponad 50 to doskonały. Normy różnią się w zależności od wieku i płci, więc śledź przede wszystkim swój własny postęp.
Często zadawane pytania
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.