Kalkulator testu przysiadów

Kalkulator testu przysiadów

Test przysiadów z masą własnego ciała to prosty, niewymagający sprzętu wskaźnik wytrzymałości nóg, stosowany w ocenach sprawności i treningach domowych. Wpisz, ile przysiadów potrafisz wykonać w jedną minutę, a ten kalkulator oceni cię względem ogólnych standardów dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować wytrzymałość nóg, śledzić postępy i wyznaczyć kolejny cel powtórzeń.

Jednominutowy test przysiadów ocenia wytrzymałość mięśniową dolnej części ciała w mięśniach czworogłowych, pośladkowych i dwugłowych uda. Stań ze stopami na szerokość barków i wykonuj przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi, następnie wyprostuj się całkowicie, przez 60 sekund w równym i kontrolowanym tempie. Jako orientacyjna wskazówka dla dorosłych, mniej niż 20 to wynik słaby, 30–39 to średni, a ponad 50 to doskonały. Normy różnią się w zależności od wieku i płci, więc śledź przede wszystkim swój własny postęp.