Kalkulator testu pompek

Kalkulator testu pompek

Test pompek to najprostszy sprawdzian wytrzymałości górnej części ciała i tułowia bez sprzętu, stosowany od WF-u w szkole po wojskowe testy sprawności. Wpisz, ile ścisłych pompek potrafisz wykonać w jednej serii, a ten kalkulator oceni cię na tle ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować wytrzymałość w wyciskaniu, śledzić postępy i wyznaczyć następny cel powtórzeń.

Test pompek mierzy wytrzymałość mięśniową górnej części ciała (klatka piersiowa, barki, triceps) i tułowia: wykonaj jak najwięcej pełnozakresowych pompek w jednej nieprzerwanej serii ze ścisłą techniką. Jako orientacyjny wskaźnik dla dorosłych mniej niż 10 to słabo, około 20–30 to średnio, a powyżej 50 to doskonale. Przerwij, gdy technika się psuje — częściowe powtórzenia się nie liczą, a normy różnią się w zależności od wieku i płci, więc śledź swój własny trend.