What does the push-up test tell me?

The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How should I perform the push-up test?

Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.

How many push-ups is a good result?

Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

Kalkulator testu pompek

Oceń wytrzymałość mięśniową górnej części ciała

Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

Pompki w jednej serii

maks. pompek z poprawną techniką, bez przerwy, np. 30

Kalkulator testu pompek

Test pompek to najprostszy sprawdzian wytrzymałości górnej części ciała i tułowia bez sprzętu, stosowany od WF-u w szkole po wojskowe testy sprawności. Wpisz, ile ścisłych pompek potrafisz wykonać w jednej serii, a ten kalkulator oceni cię na tle ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować wytrzymałość w wyciskaniu, śledzić postępy i wyznaczyć następny cel powtórzeń.

Test pompek mierzy wytrzymałość mięśniową górnej części ciała (klatka piersiowa, barki, triceps) i tułowia: wykonaj jak najwięcej pełnozakresowych pompek w jednej nieprzerwanej serii ze ścisłą techniką. Jako orientacyjny wskaźnik dla dorosłych mniej niż 10 to słabo, około 20–30 to średnio, a powyżej 50 to doskonale. Przerwij, gdy technika się psuje — częściowe powtórzenia się nie liczą, a normy różnią się w zależności od wieku i płci, więc śledź swój własny trend.

Często zadawane pytania

What does the push-up test tell me?: The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How should I perform the push-up test?: Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
How many push-ups is a good result?: Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

Kalkulator testu pompek

Często zadawane pytania

Więcej