Kalkulator testu skłonu w siadzie

Kalkulator testu skłonu w siadzie

Skłon w siadzie to najczęściej stosowany test terenowy gibkości mięśni dwugłowych uda i dolnej części pleców, od szkolnego WF po badania zdrowotne. Wpisz, jak daleko poza palce stóp sięgnąłeś, a ten kalkulator oceni Twoją gibkość względem ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby wykryć napięte mięśnie dwugłowe uda, śledzić pracę nad mobilnością i wyznaczyć realistyczny kolejny cel.

Test skłonu w siadzie mierzy gibkość mięśni dwugłowych uda i dolnej części pleców. Usiądź z wyprostowanymi nogami, stopami opartymi o skrzynkę i powoli sięgaj do przodu; zapisz, jak daleko poza palce stóp sięgają czubki Twoich palców (liczba ujemna, jeśli nie możesz ich dosięgnąć). Jako orientacyjna wskazówka dla dorosłych: ponad około 5 cm poza palce to wynik średni, a powyżej 25 cm to wynik doskonały. Najpierw się rozgrzej, nie podskakuj, a normy różnią się w zależności od wieku i płci.