What does the sit-and-reach test measure?

The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.

How do I perform the sit-and-reach test?

Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.

What is a good sit-and-reach score?

Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

Kalkulator testu skłonu w siadzie

Oceń gibkość mięśni dwugłowych uda i dolnej części pleców

Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

Zasięg poza palce stóp (cm)

0 = czubki palców przy palcach stóp; ujemnie, jeśli nie dosięgasz, np. 10

Kalkulator testu skłonu w siadzie

Skłon w siadzie to najczęściej stosowany test terenowy gibkości mięśni dwugłowych uda i dolnej części pleców, od szkolnego WF po badania zdrowotne. Wpisz, jak daleko poza palce stóp sięgnąłeś, a ten kalkulator oceni Twoją gibkość względem ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby wykryć napięte mięśnie dwugłowe uda, śledzić pracę nad mobilnością i wyznaczyć realistyczny kolejny cel.

Test skłonu w siadzie mierzy gibkość mięśni dwugłowych uda i dolnej części pleców. Usiądź z wyprostowanymi nogami, stopami opartymi o skrzynkę i powoli sięgaj do przodu; zapisz, jak daleko poza palce stóp sięgają czubki Twoich palców (liczba ujemna, jeśli nie możesz ich dosięgnąć). Jako orientacyjna wskazówka dla dorosłych: ponad około 5 cm poza palce to wynik średni, a powyżej 25 cm to wynik doskonały. Najpierw się rozgrzej, nie podskakuj, a normy różnią się w zależności od wieku i płci.

Często zadawane pytania

What does the sit-and-reach test measure?: The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
How do I perform the sit-and-reach test?: Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
What is a good sit-and-reach score?: Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

Kalkulator testu skłonu w siadzie

Często zadawane pytania

Więcej