Kalkulator testu Harvarda

Kalkulator testu Harvarda

Test Harvarda to klasyczny submaksymalny test terenowy sprawności krążeniowej, stosowany od lat 40. XX wieku w szkołach, wojsku i naukach o sporcie. Po 5-minutowym teście stopniowym liczysz tętno regeneracji, a ten kalkulator przelicza je na wskaźnik sprawności fizycznej i ocenę. Używaj go, aby testować sprawność regeneracji serca bez sprzętu, śledzić postępy i porównywać z ogólnymi punktami odniesienia.

Test Harvarda ocenia regenerację układu krążenia: wchodź i schodź ze stopnia o wysokości ~50 cm w tempie 30 kroków na minutę przez 5 minut, następnie usiądź i licz tętno od 1 do 1,5 minuty po zakończeniu. Wskaźnik w wersji skróconej = (100 × 300) ÷ (5,5 × ta liczba uderzeń) — im szybciej serce się uspokaja, tym wyższy wynik. Z grubsza biorąc, poniżej 50 to słaby, 65–79 to średni, a 90 lub więcej to doskonały. Im niższe tętno regeneracji, tym sprawniejsze serce.