What is the Harvard step test?

The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.

How do you measure recovery pulse for the step test?

After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.

What is a good Harvard step test score?

A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Kalkulator testu Harvarda

Oceń regenerację układu krążenia

Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

Tętno regeneracji (uderzenia)

uderzenia serca liczone od 1 do 1,5 minuty po 5-minutowym teście stopniowym, np. 75

Kalkulator testu Harvarda

Test Harvarda to klasyczny submaksymalny test terenowy sprawności krążeniowej, stosowany od lat 40. XX wieku w szkołach, wojsku i naukach o sporcie. Po 5-minutowym teście stopniowym liczysz tętno regeneracji, a ten kalkulator przelicza je na wskaźnik sprawności fizycznej i ocenę. Używaj go, aby testować sprawność regeneracji serca bez sprzętu, śledzić postępy i porównywać z ogólnymi punktami odniesienia.

Test Harvarda ocenia regenerację układu krążenia: wchodź i schodź ze stopnia o wysokości ~50 cm w tempie 30 kroków na minutę przez 5 minut, następnie usiądź i licz tętno od 1 do 1,5 minuty po zakończeniu. Wskaźnik w wersji skróconej = (100 × 300) ÷ (5,5 × ta liczba uderzeń) — im szybciej serce się uspokaja, tym wyższy wynik. Z grubsza biorąc, poniżej 50 to słaby, 65–79 to średni, a 90 lub więcej to doskonały. Im niższe tętno regeneracji, tym sprawniejsze serce.

Często zadawane pytania

What is the Harvard step test?: The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?: After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?: A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Kalkulator testu Harvarda

Często zadawane pytania

Więcej