Kalkulator testu krzesełka

Kalkulator testu krzesełka

Krzesełko to prosty test bez sprzętu pokazujący, jak długo Twoje mięśnie czworogłowe i pośladkowe są w stanie utrzymać obciążenie. Wprowadź swój najlepszy czas utrzymania krzesełka, a ten kalkulator oceni wytrzymałość dolnej części ciała w odniesieniu do ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować wytrzymałość nóg, śledzić postępy w miarę wzmacniania nóg i wyznaczyć realistyczny kolejny cel.

Krzesełko to izometryczny test wytrzymałości mięśniowej czworogłowych ud i dolnej części ciała: plecy płasko przy ścianie, uda równolegle do podłogi, kolana pod kątem 90°, utrzymywane jak najdłużej. Jako orientacyjna wskazówka dla dorosłych, poniżej 30 sekund to wynik słaby, około 60 sekund to średni, a powyżej 2 minut to doskonały. Przerwij, gdy technika się załamie lub biodra się uniosą — normy różnią się w zależności od wieku i płci, więc śledź własny trend.