Kalkulator testu krzesełka
Oceń wytrzymałość nóg na podstawie czasu utrzymania krzesełka
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęCzas utrzymania krzesełka
Kalkulator testu krzesełka
Krzesełko to prosty test bez sprzętu pokazujący, jak długo Twoje mięśnie czworogłowe i pośladkowe są w stanie utrzymać obciążenie. Wprowadź swój najlepszy czas utrzymania krzesełka, a ten kalkulator oceni wytrzymałość dolnej części ciała w odniesieniu do ogólnych norm dla dorosłych. Użyj go, aby przetestować wytrzymałość nóg, śledzić postępy w miarę wzmacniania nóg i wyznaczyć realistyczny kolejny cel.
Krzesełko to izometryczny test wytrzymałości mięśniowej czworogłowych ud i dolnej części ciała: plecy płasko przy ścianie, uda równolegle do podłogi, kolana pod kątem 90°, utrzymywane jak najdłużej. Jako orientacyjna wskazówka dla dorosłych, poniżej 30 sekund to wynik słaby, około 60 sekund to średni, a powyżej 2 minut to doskonały. Przerwij, gdy technika się załamie lub biodra się uniosą — normy różnią się w zależności od wieku i płci, więc śledź własny trend.
Często zadawane pytania
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.