Kalkulator stref mocy FTP
Twoje 7 kolarskich stref mocy obliczonych z FTP
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjętwoja funkcjonalna moc progowa
Kalkulator stref mocy FTP
Trening kolarski oparty na mocy opiera się na twoim FTP — najwyższej mocy, jaką możesz utrzymać przez około godzinę. Ten kalkulator dzieli twoje FTP na siedem stref treningowych Coggana, od aktywnej regeneracji po moc nerwowo-mięśniową, z dokładnym zakresem watów dla każdej z nich. Używaj go, aby jeździć wytrzymałościowo w Strefie 2, wykonywać pracę progową w Strefie 4 i interwały w Strefie 5, tak aby każda sesja miała jasny cel. Przetestuj swoje FTP ponownie co 6–8 tygodni i przelicz na nowo.
Na podstawie 7-strefowego modelu Coggana jako wartości procentowych FTP. FTP to najwyższa moc, jaką możesz utrzymać przez około godzinę; oszacuj ją jako ~95% wyniku 20-minutowego testu. Strefy wskazują, jak intensywna powinna być każda jazda lub interwał.
Często zadawane pytania
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.