Kalkulator krytycznej prędkości pływania
Twoje progowe tempo CSS z 400 m i 200 m
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęCzas na 400 m
Czas na 200 m
Kalkulator krytycznej prędkości pływania
Krytyczna prędkość pływania to pływacki odpowiednik progowego tempa biegacza — prędkość, którą możesz utrzymać przez długi czas, zanim zmęczenie zmusi cię do zwolnienia. Wprowadź swoje najlepsze czasy na 400 m i 200 m, a ten kalkulator zwróci twoje tempo CSS na 100 m oraz prędkość CSS, korzystając ze standardowego wzoru dwóch dystansów. Użyj go, aby wyznaczyć cele progowe i interwałowe, kontrolować tempo długich pływań i śledzić wydolność tlenową w pływaniu w ciągu sezonu.
Krytyczna prędkość pływania (CSS) to tempo, które teoretycznie możesz utrzymać bez wyczerpania — w przybliżeniu twoje progowe tempo pływania. Wyznacza się je z próby czasowej na 400 m i 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Przepłyń oba wysiłki maksymalnie i wypoczęty, aby uzyskać dokładny wynik. Większość zestawów progowych wykonuje się na poziomie CSS lub nieco szybciej, a spokojne pływanie wolniej niż CSS.
Często zadawane pytania
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.