Kalkulator tempa z czasu docelowego
Tempo potrzebne do osiągnięcia czasu docelowego
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjędystans wyścigu, np. 42.195 dla maratonu
Docelowy czas ukończenia
Kalkulator tempa z czasu docelowego
Gonisz za maratonem poniżej 4 godzin lub biegiem na 5K w 25 minut? Podaj dystans wyścigu i czas ukończenia, do którego dążysz, a ten kalkulator zwróci dokładne tempo na kilometr i na milę, które musisz utrzymać, plus średnią prędkość. Użyj go, aby ustawić prędkości na bieżni, zaprogramować międzyczasy w zegarku i sprawdzić, czy czas docelowy jest realistyczny dla twojej obecnej formy.
Wymagane tempo to docelowy czas ukończenia podzielony przez dystans wyścigu. Utrzymuj to tempo na kilometr (lub na milę), a ukończysz dokładnie na czas. Typowe cele: maraton poniżej 4 godzin wymaga około 5:41/km, półmaraton poniżej 2 godzin około 5:41/km, bieg na 5K poniżej 25 minut wymaga 5:00/km. Zostaw mały zapas na podbiegi, punkty odżywcze i osłabienie — równe tempo lub lekki negative split zwykle jest najszybszy.
Często zadawane pytania
- What is a goal-pace calculator?
- A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.
- How do I use the goal-pace calculator?
- Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.
- Is my goal pace realistic?
- Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.