What is session-RPE training load?

Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.

How do I calculate my training load?

Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.

What is a good weekly training load?

There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Kalkulator obciążenia treningowego

Obciążenie na podstawie RPE sesji w jednostkach umownych

Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

RPE sesji (1–10)

jak ciężka wydawała się cała sesja, 1 łatwa do 10 maksymalna

Czas trwania (minuty)

całkowity czas sesji, np. 60

Sesje na tydzień

ile podobnych sesji wykonujesz tygodniowo, np. 4

Kalkulator obciążenia treningowego

Obciążenie treningowe mówi ci, ile stresu nałożyła sesja, a nie tylko jak długo trwała. Wprowadź, jak ciężka wydawała się sesja w skali 1–10, jej czas trwania oraz jak często ją powtarzasz, a ten kalkulator zwróci obciążenie sesji w jednostkach umownych oraz prognozowane obciążenie tygodniowe przy użyciu szeroko stosowanej metody RPE sesji (Fostera). Użyj go, aby równoważyć ciężkie i lekkie dni oraz bezpiecznie zwiększać objętość.

Obciążenie treningowe na podstawie RPE sesji (metoda Fostera) to twoja postrzegana intensywność wysiłku dla całej sesji, 1–10, pomnożona przez jej czas trwania w minutach — dając obciążenie w jednostkach umownych (AU). Ujmuje zarówno intensywność, jak i objętość w jednej liczbie i działa dla każdej aktywności bez monitora tętna. Śledź obciążenie tygodniowe i nie zwiększaj go o więcej niż około 10% z tygodnia na tydzień, aby zarządzać zmęczeniem i ryzykiem kontuzji.

Często zadawane pytania

What is session-RPE training load?: Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?: Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?: There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Kalkulator obciążenia treningowego

Często zadawane pytania

Więcej