Kalkulator obciążenia treningowego

Kalkulator obciążenia treningowego

Obciążenie treningowe mówi ci, ile stresu nałożyła sesja, a nie tylko jak długo trwała. Wprowadź, jak ciężka wydawała się sesja w skali 1–10, jej czas trwania oraz jak często ją powtarzasz, a ten kalkulator zwróci obciążenie sesji w jednostkach umownych oraz prognozowane obciążenie tygodniowe przy użyciu szeroko stosowanej metody RPE sesji (Fostera). Użyj go, aby równoważyć ciężkie i lekkie dni oraz bezpiecznie zwiększać objętość.

Obciążenie treningowe na podstawie RPE sesji (metoda Fostera) to twoja postrzegana intensywność wysiłku dla całej sesji, 1–10, pomnożona przez jej czas trwania w minutach — dając obciążenie w jednostkach umownych (AU). Ujmuje zarówno intensywność, jak i objętość w jednej liczbie i działa dla każdej aktywności bez monitora tętna. Śledź obciążenie tygodniowe i nie zwiększaj go o więcej niż około 10% z tygodnia na tydzień, aby zarządzać zmęczeniem i ryzykiem kontuzji.