Kalkulator tempa biegu
Tempo na km i milę na podstawie dystansu i czasu
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęCzas docelowy
Kalkulator tempa biegu
Tempo biegu to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra lub mili. Ustaw dystans biegu i czas docelowy, aby zobaczyć tempo, które musisz utrzymać, a następnie zaplanuj wokół niego treningi. Równe tempo to najbardziej efektywny sposób na osiągnięcie celu w maratonie lub biegu na 10K.
Jak odczytać wynik
Tempo to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra lub mili — im mniejsza liczba, tym szybciej biegniesz. Użyj tempa na km do planowania międzyczasów — przy 6:00/km punkt 5 km powinieneś minąć około 30:00 — a wartości km/h do ustawienia bieżni. Porównanie tempa na km i na milę przydaje się też na zagranicznych zawodach z oznaczeniami w milach.
Jak korzystać z kalkulatora tempa biegu
Wybierz gotowy dystans — 5 km, 10 km, półmaraton (21,0975 km) lub maraton (42,195 km) — albo opcję 'własny' i wpisz dowolny dystans w kilometrach. Następnie podaj czas ukończenia w godzinach, minutach i sekundach i naciśnij oblicz. Natychmiast otrzymasz tempo na kilometr, tempo na milę i średnią prędkość w km/h — bez rejestracji.
Wzór i stojąca za nim matematyka
Tempo na kilometr = czas całkowity ÷ dystans; wartość na milę mnoży je przez 1,609344, a prędkość to odwrotność: dystans ÷ czas, wyrażona w km/h. To ta sama prosta arytmetyka, z której korzystają organizatorzy biegów i zegarki biegowe na całym świecie. Na przykład maraton w 4 godziny to około 5:41 na km, czyli mniej więcej 10,5 km/h.
Ograniczenia i praktyczne wskazówki
Kalkulator zakłada idealnie równe międzyczasy, ale na prawdziwej trasie są podbiegi, wiatr, tłum i zmęczenie pod koniec — traktuj wynik jako średni cel; wielu biegaczy celowo zaczyna nieco wolniej, by mocno skończyć. Tempa z 5 km nie utrzymasz w maratonie. Wypróbuj też nasz kalkulator przewidywanego czasu, stref tętna i VO2 max — i zapisuj biegi oraz posiłki w aplikacji CaloNote.