Kalkulator tempa biegu
Tempo na km i milę na podstawie dystansu i czasu
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęCzas docelowy
Kalkulator tempa biegu
Tempo biegu to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra lub mili. Ustaw dystans biegu i czas docelowy, aby zobaczyć tempo, które musisz utrzymać, a następnie zaplanuj wokół niego treningi. Równe tempo to najbardziej efektywny sposób na osiągnięcie celu w maratonie lub biegu na 10K.
Jak korzystać z kalkulatora tempa biegu
Wybierz gotowy dystans — 5 km, 10 km, półmaraton (21,0975 km) lub maraton (42,195 km) — albo opcję 'własny' i wpisz dowolny dystans w kilometrach. Następnie podaj czas ukończenia w godzinach, minutach i sekundach i naciśnij oblicz. Natychmiast otrzymasz tempo na kilometr, tempo na milę i średnią prędkość w km/h — bez rejestracji.
Jak odczytać wynik
Tempo to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra lub mili — im mniejsza liczba, tym szybciej biegniesz. Użyj tempa na km do planowania międzyczasów — przy 6:00/km punkt 5 km powinieneś minąć około 30:00 — a wartości km/h do ustawienia bieżni. Porównanie tempa na km i na milę przydaje się też na zagranicznych zawodach z oznaczeniami w milach.
Wzór i stojąca za nim matematyka
Tempo na kilometr = czas całkowity ÷ dystans; wartość na milę mnoży je przez 1,609344, a prędkość to odwrotność: dystans ÷ czas, wyrażona w km/h. To ta sama prosta arytmetyka, z której korzystają organizatorzy biegów i zegarki biegowe na całym świecie. Na przykład maraton w 4 godziny to około 5:41 na km, czyli mniej więcej 10,5 km/h.
Ograniczenia i praktyczne wskazówki
Kalkulator zakłada idealnie równe międzyczasy, ale na prawdziwej trasie są podbiegi, wiatr, tłum i zmęczenie pod koniec — traktuj wynik jako średni cel; wielu biegaczy celowo zaczyna nieco wolniej, by mocno skończyć. Tempa z 5 km nie utrzymasz w maratonie. Wypróbuj też nasz kalkulator przewidywanego czasu, stref tętna i VO2 max — i zapisuj biegi oraz posiłki w aplikacji CaloNote.
Często zadawane pytania
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.