Kalkulator interwałów bieg/marsz

Twoje tempo mieszane dla metody Gallowaya

CaloNoteZrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

Tempo biegu /km

Tempo marszu /km

sekundy biegu w każdym cyklu, np. 180

sekundy marszu w każdym cyklu, np. 30

Kalkulator interwałów bieg/marsz

Metoda bieg/marsz pozwala wielu biegaczom szybciej ukończyć zawody dzięki krótkim przerwom na marsz wprowadzanym zanim pojawi się zmęczenie. Wprowadź tempo biegu, tempo marszu oraz długość każdego interwału biegu i marszu, a kalkulator zwróci mieszane średnie tempo na kilometr i mile, jakie faktycznie uzyskasz, oraz jaką część dystansu pokonasz biegiem. Użyj go, aby dobrać proporcję trafiającą w docelowy czas.

Metoda bieg/marsz Gallowaya naprzemiennie łączy bieg i marsz od samego startu, aby ograniczyć zmęczenie i ryzyko kontuzji. Łączy ona Twoje tempo biegu i marszu według czasu spędzonego w każdym z nich, dając rzeczywiste średnie tempo, które utrzymasz — wolniejsze od tempa biegu, ale zwykle znacznie szybsze od marszu. Utrzymuj tę samą proporcję przez całe wydarzenie; zaplanowane przerwy na marsz wzięte wcześnie są znacznie skuteczniejsze niż niezaplanowane przerwy późno.

Często zadawane pytania

What does the run/walk interval calculator do?
It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
How do I use the run/walk pace calculator?
Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
Does run/walk make you slower overall?
Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.

Więcej