Kalkulator interwałów bieg/marsz

Twoje tempo mieszane dla metody Gallowaya

Tempo biegu /km

Tempo marszu /km

sekundy biegu w każdym cyklu, np. 180

sekundy marszu w każdym cyklu, np. 30

Kalkulator interwałów bieg/marsz

Metoda bieg/marsz pozwala wielu biegaczom szybciej ukończyć zawody dzięki krótkim przerwom na marsz wprowadzanym zanim pojawi się zmęczenie. Wprowadź tempo biegu, tempo marszu oraz długość każdego interwału biegu i marszu, a kalkulator zwróci mieszane średnie tempo na kilometr i mile, jakie faktycznie uzyskasz, oraz jaką część dystansu pokonasz biegiem. Użyj go, aby dobrać proporcję trafiającą w docelowy czas.

Metoda bieg/marsz Gallowaya naprzemiennie łączy bieg i marsz od samego startu, aby ograniczyć zmęczenie i ryzyko kontuzji. Łączy ona Twoje tempo biegu i marszu według czasu spędzonego w każdym z nich, dając rzeczywiste średnie tempo, które utrzymasz — wolniejsze od tempa biegu, ale zwykle znacznie szybsze od marszu. Utrzymuj tę samą proporcję przez całe wydarzenie; zaplanowane przerwy na marsz wzięte wcześnie są znacznie skuteczniejsze niż niezaplanowane przerwy późno.

Więcej