Kalkulator regeneracji tętna
Twoje 1-minutowe HRR i ocena kondycji
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjętwoje tętno na koniec wysiłku, np. 170
tętno 1 minutę po zakończeniu wysiłku, np. 140
Kalkulator regeneracji tętna
To, jak szybko twoje tętno spada po wysiłku, jest jednym z najprostszych okien na wydolność sercowo-naczyniową i zdrowie autonomiczne. Wprowadź swoje szczytowe tętno oraz tętno minutę po zakończeniu, a ten kalkulator zwróci twoją regenerację tętna w uderzeniach na minutę i ocenę, w którą się wpisuje. Śledź to w tych samych warunkach, aby zobaczyć poprawę kondycji w miarę przyspieszania regeneracji.
Regeneracja tętna (HRR) to o ile spada twój puls w pierwszej minucie po zakończeniu intensywnego wysiłku. Szybszy spadek odzwierciedla silniejszą reaktywację przywspółczulną (nerwu błędnego) i lepszą wydolność sercowo-naczyniową. Jako ogólna wskazówka, spadek o mniej niż 12 bpm uznaje się za słaby i powiązany z wyższym ryzykiem zdrowotnym, podczas gdy 25 bpm lub więcej jest doskonałe. Mierz z tej samej intensywności i pozycji regeneracji, aby wynik był porównywalny w czasie.
Często zadawane pytania
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.