What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Kalkulator ekonomii biegu

Koszt tlenowy biegu na kilometr

Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

VO₂ przy tym tempie (ml/kg/min)

pobór tlenu przy stałym submaksymalnym tempie, np. 40

Prędkość (km/h)

stała prędkość, którą utrzymywałeś, np. 12

Masa ciała (kg)

twoja masa ciała w kilogramach, np. 70

Kalkulator ekonomii biegu

Dwóch biegaczy z tym samym VO₂max może ścigać się bardzo różnie, ponieważ jeden marnuje mniej tlenu przy prędkości — to właśnie ekonomia biegu. Wprowadź swoje VO₂ przy stałym submaksymalnym tempie, prędkość, którą utrzymywałeś, oraz masę ciała, a ten kalkulator zwróci twoją ekonomię biegu w ml/kg/km oraz przybliżony koszt energetyczny na kilometr. Śledź to, aby zobaczyć, czy zmiany techniki, siły lub obuwia czynią cię bardziej wydajnym.

Ekonomia biegu to koszt tlenowy biegu z prędkością submaksymalną — VO₂ podzielone przez prędkość, wyrażone w mililitrach tlenu na kilogram na kilometr. Mniej znaczy lepiej: bardziej ekonomiczny biegacz zużywa mniej tlenu przy tym samym tempie, co przekłada się na szybsze czasy przy tej samej kondycji. Typowe wartości u osób wytrenowanych wynoszą około 180–220 ml/kg/km. Mierz przy prawdziwym stanie ustalonym i przy tej samej prędkości, aby było to porównywalne.

Często zadawane pytania

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Kalkulator ekonomii biegu

Często zadawane pytania

Więcej