Калькулятор біп-тесту

Оцініть VO₂ max за човниковим бігом

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

найвищий рівень, який ви пройшли в 20-метровому біп-тесті, напр. 9

Калькулятор біп-тесту

Біп-тест, або багатоступеневий тест фізичної підготовки, — це стандартний 20-метровий човниковий біг, який використовують у школах, армії та командних видах спорту для вимірювання аеробної здатності. Введіть досягнутий рівень, і цей калькулятор оцінить ваш VO₂ max та порівняє вашу форму із загальними орієнтирами для дорослих. Використовуйте його, щоб перевіряти витривалість, відстежувати прогрес і ставити наступну цільову позначку рівня.

Біп-тест (багатоступеневий човниковий біг на 20 м) щохвилини збільшує швидкість бігу, доки ви більше не зможете тримати темп. На основі досягнутого рівня цей інструмент оцінює швидкість бігу (8 + 0,5 × (рівень − 1) км/год) і прогнозує VO₂ max за формулою Леже для дорослих (5,857 × швидкість − 19,458). Як приблизний орієнтир для дорослих, VO₂ max нижче 25 — це низький рівень, близько 35–43 — середній, а понад 52 — відмінний; норми сильно змінюються залежно від віку та статі, тож відстежуйте власну динаміку.

Як користуватися цим калькулятором біп-тесту

Введіть рівень, якого ви досягли в човниковому бігу на 20 м — біп-тесті — і натисніть розрахувати. Ви одразу побачите швидкість бігу на цьому рівні, оцінку VO2 max у мл/кг/хв та рейтинг форми від слабкого до відмінного, без реєстрації. Якщо вагаєтеся між рівнем і відрізком, беріть останній повністю завершений рівень.

Як читати результат

Швидкість рівня L дорівнює 8 + 0,5 × (L − 1) км/год: рівень 1 починається з 8 км/год, і кожен наступний швидший на 0,5 км/год. Ця швидкість підставляється в рівняння Леже для оцінки VO2 max, діапазони: менше 25 — слабко, 25–34 — нижче середнього, 35–42 — середньо, 43–51 — добре, 52 і більше — відмінно. Що вищий VO2 max, то більше кисню організм доставляє й використовує за хвилину.

Наука за цифрами

Човниковий тест на 20 м опублікував Леже з колегами як практичну польову оцінку максимальної аеробної потужності: записані сигнали задають темп, що зростає щохвилини, а остання утримана швидкість передбачає VO2 max. Калькулятор використовує дорослу регресію VO2 max = 5,857 × швидкість − 19,458. VO2 max — один із найсильніших маркерів витривалості та довгострокового здоров'я.

Обмеження та практичні поради

Польова оцінка — не лабораторний тест: техніка розвороту, зчеплення з підлогою, розкладка сил, мотивація та вік змінюють результат, а доросла формула менш точна для дітей. Добре розімніться, біжіть до справжньої знемоги й повторюйте тест у схожих умовах. Порівняйте з калькулятором VO2 Max від CaloNote, плануйте тренування з Running Pace і Heart Rate Zone та записуйте заняття в застосунку CaloNote.

Поширені запитання

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

Більше