Калькулятор біп-тесту

Оцініть VO₂ max за човниковим бігом

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.

найвищий рівень, який ви пройшли в 20-метровому біп-тесті, напр. 9

Калькулятор біп-тесту

Біп-тест, або багатоступеневий тест фізичної підготовки, — це стандартний 20-метровий човниковий біг, який використовують у школах, армії та командних видах спорту для вимірювання аеробної здатності. Введіть досягнутий рівень, і цей калькулятор оцінить ваш VO₂ max та порівняє вашу форму із загальними орієнтирами для дорослих. Використовуйте його, щоб перевіряти витривалість, відстежувати прогрес і ставити наступну цільову позначку рівня.

Біп-тест (багатоступеневий човниковий біг на 20 м) щохвилини збільшує швидкість бігу, доки ви більше не зможете тримати темп. На основі досягнутого рівня цей інструмент оцінює швидкість бігу (8 + 0,5 × (рівень − 1) км/год) і прогнозує VO₂ max за формулою Леже для дорослих (5,857 × швидкість − 19,458). Як приблизний орієнтир для дорослих, VO₂ max нижче 25 — це низький рівень, близько 35–43 — середній, а понад 52 — відмінний; норми сильно змінюються залежно від віку та статі, тож відстежуйте власну динаміку.

Як читати результат

Швидкість рівня L дорівнює 8 + 0,5 × (L − 1) км/год: рівень 1 починається з 8 км/год, і кожен наступний швидший на 0,5 км/год. Ця швидкість підставляється в рівняння Леже для оцінки VO2 max, діапазони: менше 25 — слабко, 25–34 — нижче середнього, 35–42 — середньо, 43–51 — добре, 52 і більше — відмінно. Що вищий VO2 max, то більше кисню організм доставляє й використовує за хвилину.

Як користуватися цим калькулятором біп-тесту

Введіть рівень, якого ви досягли в човниковому бігу на 20 м — біп-тесті — і натисніть розрахувати. Ви одразу побачите швидкість бігу на цьому рівні, оцінку VO2 max у мл/кг/хв та рейтинг форми від слабкого до відмінного, без реєстрації. Якщо вагаєтеся між рівнем і відрізком, беріть останній повністю завершений рівень.

Наука за цифрами

Човниковий тест на 20 м опублікував Леже з колегами як практичну польову оцінку максимальної аеробної потужності: записані сигнали задають темп, що зростає щохвилини, а остання утримана швидкість передбачає VO2 max. Калькулятор використовує дорослу регресію VO2 max = 5,857 × швидкість − 19,458. VO2 max — один із найсильніших маркерів витривалості та довгострокового здоров'я.

Обмеження та практичні поради

Польова оцінка — не лабораторний тест: техніка розвороту, зчеплення з підлогою, розкладка сил, мотивація та вік змінюють результат, а доросла формула менш точна для дітей. Добре розімніться, біжіть до справжньої знемоги й повторюйте тест у схожих умовах. Порівняйте з калькулятором VO2 Max від CaloNote, плануйте тренування з Running Pace і Heart Rate Zone та записуйте заняття в застосунку CaloNote.

Більше