Калькулятор VO₂ Max
Оцініть свою аеробну форму двома способами
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноМетод
метрів, пробіжених за 12 хвилин
Калькулятор VO₂ Max
VO₂ max — це максимальна кількість кисню, яку ваше тіло здатне використати під час інтенсивного навантаження, і це найкращий окремий показник аеробної форми. Цей калькулятор оцінює його двома способами: тест Купера (дистанція, пробіжена за 12 хвилин) або метод Uth–Sørensen за вашим віком і частотою серцевих скорочень у спокої. Вищий VO₂ max означає кращу витривалість і тісно пов’язаний із довготривалим здоров’ям.
Як читати свій результат
Число — це споживання кисню в ml/kg/min: скільки кисню тіло здатне використати на кожен кілограм ваги щохвилини. Порівняйте його з нормами для свого віку та статі — доросла людина середнього віку близько 40 приблизно середня, спортсмени на витривалість часто перевищують 55–60, а жінки зазвичай на кілька пунктів нижче. Сприймайте значення як оцінку для відстеження в часі, а не як точний лабораторний показник.
Як користуватися цим калькулятором VO2 max
Оберіть один із двох методів. У тесті Купера біжіть якомога далі за 12 хвилин і введіть подолані метри. У методі пульсу спокою вкажіть свій вік і пульс у спокої в bpm, а потім натисніть обчислити. Ваш орієнтовний VO2 max у ml/kg/min і оцінка форми від слабкої до відмінної з’являються миттєво — без реєстрації.
Наука за цифрами
VO2 max — це стеля того, як швидко серце, легені та м’язи можуть поглинати й спалювати кисень за максимального зусилля, тож це найкращий одиничний показник аеробної форми. Метод спокою використовує рівняння Ута–Соренсена VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, де HRmax оцінюють як 220 мінус вік; метод Купера зчитує значення з вашої дистанції за 12 хвилин. Вищі значення пов’язані з кращою витривалістю та нижчою загальною смертністю.
Обмеження та практичні поради
Будь-яка оцінка менш точна, ніж поетапний лабораторний тест із маскою, а метод пульсу спирається на чесний пульс спокою і на максимум, який ‘220 мінус вік’ лише наближає. Вимірюйте пульс спокою вранці до підйому, а VO2 max підвищуйте спокійними тренуваннями в зоні 2 разом із короткими інтервалами високої інтенсивності. Щоб заглибитися, поєднайте це з калькуляторами Максимального пульсу, Пульсових зон і Темпу бігу від CaloNote та ведіть журнал тренувань у застосунку CaloNote.