What is the Reactive Strength Index (RSI)?

RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.

How is RSI calculated?

RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.

What is a good RSI value?

RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Калькулятор індексу реактивної сили

Ваш RSI за висотою стрибка та часом контакту

Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Висота стрибка (cm)

висота стрибка зі зіскоком, напр. 30

Час контакту із землею (ms)

мілісекунди на землі, напр. 200

Калькулятор індексу реактивної сили

Індекс реактивної сили — це основний польовий тест вибухової реактивної потужності для стрибунів і спринтерів. Введіть висоту стрибка зі зіскоком і час контакту із землею, і цей калькулятор поверне ваш RSI — висоту стрибка, поділену на час контакту, — а також діапазон оцінки. Використовуйте його, щоб контролювати пліометричне тренування, керувати нервово-м'язовою втомою та порівнювати реактивні здібності між спортсменами.

Індекс реактивної сили (RSI) вимірює, наскільки добре ви переносите й повторно використовуєте удар: висота стрибка, поділена на час контакту із землею, у стрибку зі зіскоком. Вищий RSI означає вибуховіший і пружніший цикл розтягнення-скорочення. Типові орієнтовні значення: менше 0.5 низький, близько 1.0 середній, 1.5–2.5 добрий, понад 2.5 елітний. Вимірюйте час контакту за допомогою стрибкового мата або силової платформи й тримайте однакову висоту зіскоку, щоб відстежувати зміни.

Поширені запитання

What is the Reactive Strength Index (RSI)?: RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
How is RSI calculated?: RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
What is a good RSI value?: RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Калькулятор індексу реактивної сили

Поширені запитання

Більше