Калькулятор тесту Купера

Калькулятор тесту Купера

Тест Купера — це класичний 12-хвилинний біг, який використовують у всьому світі в школах, армії та спортивній науці для оцінки аеробної здатності. Введіть, яку відстань ви подолали за 12 хвилин, і цей калькулятор оцінить ваш VO₂ max та порівняє вашу форму із загальними нормами для дорослих. Використовуйте його, щоб перевірити витривалість, відстежувати прогрес і встановити наступну цільову дистанцію.

Тест Купера оцінює аеробну форму за тим, як далеко ви можете пробігти за 12 хвилин: орієнтовний VO₂ max = (дистанція в метрах − 504.9) ÷ 44.73. Біжіть по рівній виміряній дистанції в рівному, важкому, але посильному темпі. Як приблизний орієнтир для дорослих, VO₂ max нижче 25 — це низький рівень, близько 35–43 — середній, а понад 52 — відмінний, але справжні норми сильно змінюються залежно від віку та статі, тож відстежуйте власну динаміку.