Калькулятор тесту Купера
Оцініть VO₂ max за 12-хвилинним бігом
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовнометрів, пробіжаних або пройдених у тесті Купера за 12 хвилин, напр. 2400
Калькулятор тесту Купера
Тест Купера — це класичний 12-хвилинний біг, який використовують у всьому світі в школах, армії та спортивній науці для оцінки аеробної здатності. Введіть, яку відстань ви подолали за 12 хвилин, і цей калькулятор оцінить ваш VO₂ max та порівняє вашу форму із загальними нормами для дорослих. Використовуйте його, щоб перевірити витривалість, відстежувати прогрес і встановити наступну цільову дистанцію.
Тест Купера оцінює аеробну форму за тим, як далеко ви можете пробігти за 12 хвилин: орієнтовний VO₂ max = (дистанція в метрах − 504.9) ÷ 44.73. Біжіть по рівній виміряній дистанції в рівному, важкому, але посильному темпі. Як приблизний орієнтир для дорослих, VO₂ max нижче 25 — це низький рівень, близько 35–43 — середній, а понад 52 — відмінний, але справжні норми сильно змінюються залежно від віку та статі, тож відстежуйте власну динаміку.
Поширені запитання
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.