Калькулятор калорій від вправ
Скільки калорій ви спалюєте залежно від активності та часу
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноКалькулятор калорій від вправ
Спалені калорії оцінюються за формулою MET: kcal = MET × 3.5 × маса тіла (kg) ÷ 200 × хвилини. Важчі люди та інтенсивніші активності спалюють більше. Використовуйте його для планування дефіциту калорій разом із калькулятором TDEE.
Як читати результат
Це число — валова енергія, витрачена за одне те тренування, у kcal. Важче тіло та довше чи важче зусилля спалюють більше, тому бігун 90 кг випереджає бігуна 60 кг на тій самій швидкості. Вважайте його одним із вхідних даних щоденного енергобалансу: відніміть від з’їденого або додайте до рівня підтримки, щоб задати сталий дефіцит.
Як користуватися цим калькулятором калорій від тренування
Оберіть активність зі списку — ходьба, біг, велосипед, плавання, HIIT та інше — потім введіть масу тіла і скільки хвилин ви тренувалися. Перемикайтеся між метричною та імперською системою кнопкою одиниць і натисніть «розрахувати». Спалені калорії з’являться миттєво, без реєстрації. Кожна активність має власне значення MET, тож правильний вибір робить оцінку чесною.
Наука за цифрами
Оцінка спирається на MET, метаболічні еквіваленти. Один MET — це приблизно 1 kcal на кілограм маси тіла за годину — тіло в спокої — тож витрата приблизно дорівнює MET помножити на вагу в кілограмах помножити на години. Швидка ходьба близько 4 MET, біг зростає до 8–11, а інтенсивний велосипед чи HIIT сягають двозначних чисел. Ці значення взято з Compendium of Physical Activities, стандартного довідника дослідників.
Обмеження та практичні поради
Таблиці MET — це усереднення по популяції, тож ваша реальна витрата змінюється залежно від форми, рельєфу, спеки та того, наскільки ви викладаєтеся — читайте результат як порядок величини, а не точний підрахунок. Уникайте подвійного обліку: якщо годинник уже записав тренування, не додавайте це число зверху, і пам’ятайте, що EPOC ще трохи спалює після зупинки. Поєднуйте його з нашими калькуляторами TDEE, «Кроки в калорії» та дефіциту калорій, а тренування записуйте в застосунку CaloNote, щоб бачити тижневу картину.