Калькулятор Гарвардського степ-тесту

Оцініть своє серцево-судинне відновлення

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

удари серця, підраховані з 1-ї до 1,5-ї хвилини після 5-хвилинного степ-тесту, напр. 75

Калькулятор Гарвардського степ-тесту

Гарвардський степ-тест — це класичний субмаксимальний польовий тест серцево-судинної підготовленості, який використовується з 1940-х років у школах, армії та спортивній науці. Після 5-хвилинного степ-тесту ви підраховуєте пульс відновлення, а цей калькулятор перетворює його на Індекс фізичної підготовленості та оцінку. Використовуйте його, щоб перевірити підготовленість серцевого відновлення без обладнання, відстежувати прогрес і порівнювати із загальними орієнтирами.

Гарвардський степ-тест оцінює відновлення серцево-судинної системи: піднімайтеся та спускайтеся з тумби заввишки ~50 cm у темпі 30 кроків на хвилину протягом 5 хвилин, потім сядьте та підрахуйте пульс з 1-ї до 1,5-ї хвилини після. Скорочений індекс = (100 × 300) ÷ (5,5 × ця кількість ударів) — чим швидше заспокоюється ваше серце, тим вищий бал. Як орієнтовний показник, менше 50 — низький, 65–79 — середній, а 90 або більше — відмінний. Чим нижчий ваш пульс відновлення, тим тренованіше ваше серце.

Поширені запитання

What is the Harvard step test?
The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?
After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?
A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Більше