Калькулятор Гарвардського степ-тесту

Калькулятор Гарвардського степ-тесту

Гарвардський степ-тест — це класичний субмаксимальний польовий тест серцево-судинної підготовленості, який використовується з 1940-х років у школах, армії та спортивній науці. Після 5-хвилинного степ-тесту ви підраховуєте пульс відновлення, а цей калькулятор перетворює його на Індекс фізичної підготовленості та оцінку. Використовуйте його, щоб перевірити підготовленість серцевого відновлення без обладнання, відстежувати прогрес і порівнювати із загальними орієнтирами.

Гарвардський степ-тест оцінює відновлення серцево-судинної системи: піднімайтеся та спускайтеся з тумби заввишки ~50 cm у темпі 30 кроків на хвилину протягом 5 хвилин, потім сядьте та підрахуйте пульс з 1-ї до 1,5-ї хвилини після. Скорочений індекс = (100 × 300) ÷ (5,5 × ця кількість ударів) — чим швидше заспокоюється ваше серце, тим вищий бал. Як орієнтовний показник, менше 50 — низький, 65–79 — середній, а 90 або більше — відмінний. Чим нижчий ваш пульс відновлення, тим тренованіше ваше серце.