Калькулятор тесту «сидячи дотягнися»
Оцініть гнучкість підколінних сухожиль і нижньої частини спини
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно0 = кінчики пальців на рівні пальців ніг; від'ємне, якщо не дотягуєтесь, напр. 10
Калькулятор тесту «сидячи дотягнися»
Тест «сидячи дотягнися» — це найпоширеніший польовий тест гнучкості підколінних сухожиль і нижньої частини спини, від шкільних уроків фізкультури до медичних оглядів. Введіть, наскільки далеко за пальці ніг ви дотягнулися, і цей калькулятор оцінить вашу гнучкість порівняно із загальними орієнтирами для дорослих. Використовуйте його, щоб виявити скуті підколінні сухожилля, відстежувати роботу над рухливістю та поставити реалістичну наступну ціль.
Тест «сидячи дотягнися» вимірює гнучкість підколінних сухожиль і нижньої частини спини. Сядьте з прямими ногами, ступнями впріться в ящик і повільно тягніться вперед; запишіть, наскільки далеко за пальці ніг дістають кінчики ваших пальців рук (від'ємне число, якщо ви не можете їх дістати). Як приблизний орієнтир для дорослих, більш ніж приблизно 5 cm за пальці ніг — це середній результат, а понад 25 cm — відмінний. Спершу розімніться, не робіть ривків, а норми відрізняються залежно від віку та статі.
Поширені запитання
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.