What is the 30-second chair stand test?

It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.

How do I perform the chair stand test?

Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.

What is a good chair stand score?

Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Калькулятор тесту підйому зі стільця

Оцініть силу ніг у вправі сісти-встати

Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Підйомів за 30 секунд

повних підйомів зі стільця (сісти-встати) за 30 секунд, руки схрещені на грудях, напр. 14

Калькулятор тесту підйому зі стільця

30-секундний тест підйому зі стільця (сісти-встати) — це стандартна функціональна оцінка сили нижньої частини тіла, рівноваги та ризику падіння. Введіть, скільки повних підйомів ви можете зробити за 30 секунд, і цей калькулятор оцінить вас за загальними стандартами для дорослих. Використовуйте його, щоб перевірити функціональну силу ніг без обладнання, відстежувати прогрес і контролювати рухливість із часом.

30-секундний тест підйому зі стільця вимірює функціональну силу та витривалість нижньої частини тіла й широко використовується для оцінки ризику падіння та фізичної форми ніг у дорослих і людей похилого віку. Сядьте на звичайний стілець, схрестивши руки на грудях, і вставайте повністю, а потім сідайте знову якомога більше разів за 30 секунд. Як приблизний орієнтир для дорослих, менше 8 — це погано, 12–15 — середньо, а 20 чи більше — відмінно; реальні норми знижуються з віком, тож порівнюйте себе зі своєю віковою групою та відстежуйте власну динаміку.

Поширені запитання

What is the 30-second chair stand test?: It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
How do I perform the chair stand test?: Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
What is a good chair stand score?: Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Калькулятор тесту підйому зі стільця

Поширені запитання

Більше