Калькулятор тесту на підтягування
Оцініть силу тяги верхньої частини тіла
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовномаксимум суворих підтягувань, з повного вису до підборіддя над перекладиною, напр. 10
Калькулятор тесту на підтягування
Підтягування — це еталонний тест сили тяги з власною вагою, який використовують усюди, від калістеніки до військового відбору. Введіть, скільки суворих підтягувань ви можете зробити за один підхід, і цей калькулятор оцінить вас за загальними орієнтирами для дорослих. Використовуйте його, щоб перевірити силу спини та хвату, відстежувати прогрес і встановлювати наступну ціль за повтореннями.
Тест на підтягування вимірює силу тяги верхньої частини тіла та відносну силу (спина, біцепси, хват) — він складніший за віджимання, бо ви піднімаєте всю вагу свого тіла. Виконуйте суворі повторення з повного вису до підборіддя над перекладиною, без розкачування. Як приблизний орієнтир для дорослих: менше 3 — погано, 8–12 — середньо, а понад 20 — відмінно. Норми сильно відрізняються залежно від ваги тіла, віку та статі, тож відстежуйте власну динаміку.
Поширені запитання
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.