Калькулятор тесту на присідання

Оцініть м'язову витривалість нижньої частини тіла

присідань із власною вагою за 60 секунд, стегна до паралелі, напр. 35

Калькулятор тесту на присідання

Тест на присідання з власною вагою — це простий, без обладнання, орієнтир витривалості ніг, який використовується у фітнес-оцінюваннях і домашніх тренуваннях. Введіть, скільки присідань ви можете зробити за одну хвилину, і цей калькулятор оцінить вас за загальними стандартами для дорослих. Використовуйте його, щоб перевірити витривалість ніг, відстежувати прогрес і ставити наступну мету за повтореннями.

Хвилинний тест на присідання оцінює м'язову витривалість нижньої частини тіла у квадрицепсах, сідничних м'язах і задній поверхні стегна. Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і присідайте, доки стегна не стануть паралельними підлозі, потім повністю випрямтеся, протягом 60 секунд у рівному контрольованому темпі. Як приблизний орієнтир для дорослих, менше ніж 20 — це слабко, 30–39 — це середньо, а понад 50 — це відмінно. Норми залежать від віку та статі, тож відстежуйте власну динаміку.

Більше