Калькулятор тесту на присідання
Оцініть м'язову витривалість нижньої частини тіла
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноприсідань із власною вагою за 60 секунд, стегна до паралелі, напр. 35
Калькулятор тесту на присідання
Тест на присідання з власною вагою — це простий, без обладнання, орієнтир витривалості ніг, який використовується у фітнес-оцінюваннях і домашніх тренуваннях. Введіть, скільки присідань ви можете зробити за одну хвилину, і цей калькулятор оцінить вас за загальними стандартами для дорослих. Використовуйте його, щоб перевірити витривалість ніг, відстежувати прогрес і ставити наступну мету за повтореннями.
Хвилинний тест на присідання оцінює м'язову витривалість нижньої частини тіла у квадрицепсах, сідничних м'язах і задній поверхні стегна. Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і присідайте, доки стегна не стануть паралельними підлозі, потім повністю випрямтеся, протягом 60 секунд у рівному контрольованому темпі. Як приблизний орієнтир для дорослих, менше ніж 20 — це слабко, 30–39 — це середньо, а понад 50 — це відмінно. Норми залежать від віку та статі, тож відстежуйте власну динаміку.
Поширені запитання
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.