Калькулятор vVO₂max

Швидкість на VO₂max з вашого VO₂max

ваш VO₂max, напр. 50

Калькулятор vVO₂max

vVO₂max — швидкість, за якої споживання кисню досягає максимуму — є одним із найкращих окремих прогностичних показників результатів у бігу на витривалість і еталонним темпом для інтервальних сесій VO₂max. Введіть свій VO₂max, і цей калькулятор поверне ваш vVO₂max у km/h та еквівалентний темп на кілометр і милю. Використовуйте його для планування інтервалів 3–5 хвилин на швидкості, що розвиває вашу аеробну стелю.

vVO₂max — це швидкість бігу, за якої ви досягаєте максимального споживання кисню. Використовуючи співвідношення Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × швидкість у km/h), воно пов’язує ваш лабораторний або польовий VO₂max із тренувальною швидкістю. Більшість бігунів можуть утримувати vVO₂max лише близько 4–8 хвилин, що робить її класичним темпом для інтервалів VO₂max (наприклад, 5 × 3 min на vVO₂max). Використовуйте її для встановлення інтервальних швидкостей, а не для бігу в рівномірному темпі.

Більше