Калькулятор vVO₂max
Швидкість на VO₂max з вашого VO₂max
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноваш VO₂max, напр. 50
Калькулятор vVO₂max
vVO₂max — швидкість, за якої споживання кисню досягає максимуму — є одним із найкращих окремих прогностичних показників результатів у бігу на витривалість і еталонним темпом для інтервальних сесій VO₂max. Введіть свій VO₂max, і цей калькулятор поверне ваш vVO₂max у km/h та еквівалентний темп на кілометр і милю. Використовуйте його для планування інтервалів 3–5 хвилин на швидкості, що розвиває вашу аеробну стелю.
vVO₂max — це швидкість бігу, за якої ви досягаєте максимального споживання кисню. Використовуючи співвідношення Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × швидкість у km/h), воно пов’язує ваш лабораторний або польовий VO₂max із тренувальною швидкістю. Більшість бігунів можуть утримувати vVO₂max лише близько 4–8 хвилин, що робить її класичним темпом для інтервалів VO₂max (наприклад, 5 × 3 min на vVO₂max). Використовуйте її для встановлення інтервальних швидкостей, а не для бігу в рівномірному темпі.
Поширені запитання
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.