Калькулятор тесту присіду біля стіни

Калькулятор тесту присіду біля стіни

Присід біля стіни — це простий тест без обладнання на те, як довго ваші квадрицепси та сідничні м'язи можуть утримувати навантаження. Введіть свій найкращий час утримання присіду біля стіни, і цей калькулятор оцінить витривалість нижньої частини тіла відносно загальних орієнтирів для дорослих. Використовуйте його, щоб перевірити витривалість ніг, відстежувати прогрес у міру зміцнення ніг і поставити реалістичну наступну ціль.

Присід біля стіни — це ізометричний тест м'язової витривалості квадрицепсів і нижньої частини тіла: спина щільно притиснута до стіни, стегна паралельні підлозі, коліна під кутом 90°, утримувати якомога довше. Як орієнтовний показник для дорослих, менше ніж 30 секунд — погано, близько 60 секунд — середньо, а понад 2 хвилини — відмінно. Зупиніться, коли техніка порушується або стегна піднімаються — норми залежать від віку та статі, тож відстежуйте власну динаміку.