Калькулятор тесту dead hang
Оцініть витривалість свого хвату
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноскільки часу ви висіли на перекладині до відмови, пасивний хват, напр. 45
Калькулятор тесту dead hang
Dead hang — це простий тест витривалості хвату та здоров'я плечей із мінімумом обладнання, популярний у каліcтеніці, скелелазінні та загальному фітнесі. Введіть, скільки секунд ви можете висіти на перекладині, і цей калькулятор оцінить вас відносно загальних орієнтирів для дорослих. Використовуйте його, щоб перевірити витривалість хвату, відстежувати прогрес і поставити наступну мету за часом висіння.
Тест dead hang вимірює витривалість хвату та стабільність плечей: повисніть на перекладині для підтягувань із прямими руками та пасивним хватом і засічіть, скільки протримаєтесь, перш ніж відпустити. Як приблизний орієнтир для дорослих, менше 15 секунд — це погано, 30–60 секунд — це середньо, а понад 2 хвилини — це відмінно. Це низькоударний спосіб розвинути силу хвату й корисний показник результативності в тягових вправах, але негайно зупиніться, якщо відчуєте біль у плечі.
Поширені запитання
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.