Калькулятор рівня потовиділення
Скільки рідини ви втрачаєте та маєте поповнити
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовнозагальна кількість води/спортивного напою, спожита під час вправ
Калькулятор рівня потовиділення
Знання свого рівня потовиділення дозволяє скласти план гідратації, який запобігає як зневодненню, так і надмірному споживанню. Зважтеся до та після тренування, занотуйте випиту рідину й тривалість тренування, і цей калькулятор обчислить загальну втрату рідини, ваш рівень потовиділення на годину, зневоднення у відсотках від маси тіла та рекомендований темп пиття. Рівень потовиділення сильно змінюється залежно від спеки, інтенсивності та індивіда, тож перевіряйте його в умовах, схожих на ваш захід.
Зважтеся оголеним до та після, попередньо витершись. Кожен 1 кг втраченої маси ≈ 1 L поту. Прагніть поповнити 100–150% втрат після вправ і пити близько до свого рівня потовиділення під час тривалих сесій; втрата рідини понад 2% маси тіла починає погіршувати працездатність.
Поширені запитання
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.