Калькулятор рівня потовиділення

Калькулятор рівня потовиділення

Знання свого рівня потовиділення дозволяє скласти план гідратації, який запобігає як зневодненню, так і надмірному споживанню. Зважтеся до та після тренування, занотуйте випиту рідину й тривалість тренування, і цей калькулятор обчислить загальну втрату рідини, ваш рівень потовиділення на годину, зневоднення у відсотках від маси тіла та рекомендований темп пиття. Рівень потовиділення сильно змінюється залежно від спеки, інтенсивності та індивіда, тож перевіряйте його в умовах, схожих на ваш захід.

Зважтеся оголеним до та після, попередньо витершись. Кожен 1 кг втраченої маси ≈ 1 L поту. Прагніть поповнити 100–150% втрат після вправ і пити близько до свого рівня потовиділення під час тривалих сесій; втрата рідини понад 2% маси тіла починає погіршувати працездатність.