piiksu testi kalkulaator

hinnanguline VO₂ max süstiksõidu põhjal

CaloNoteAI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.

kõrgeim tase, mille läbisite 20 m piiksu testis, nt. 9

piiksu testi kalkulaator

Piiksutest ehk mitmeastmeline fitness-test on standardne 20-meetrine süstikjooks, mida kasutatakse koolides, sõjaväes ja meeskonnaspordis aeroobse võimekuse mõõtmiseks. Sisestage saavutatud tase ja see kalkulaator hindab teie VO₂ max ja hindab teie sobivust täiskasvanute üldiste võrdlusnäitajate alusel. Kasutage seda vastupidavuse testimiseks, edenemise jälgimiseks ja järgmise taseme eesmärgi seadmiseks.

Piiksutest (20 m mitmeastmeline süstiksõit) suurendab jooksukiirust iga minutiga, kuni te ei suuda enam sammu pidada. Teie saavutatud taseme põhjal hindab see tööriist jooksukiirust (8 + 0.5 × (tase − 1) km/h) ja ennustab VO₂ max Léger'i täiskasvanute valemiga (5.857 × kiirus − 19.458). Täiskasvanutele mõeldud juhendina võib öelda, et VO₂ max alla 25 on kehv, umbes 35–43 keskmine ja üle 52 suurepärane – normid muutuvad vanuse ja sooga palju, nii et jälgige oma trendi.

kuidas tulemust lugeda

Kiirus tasemel L on 8 + 0.5 × (L − 1) km/h: tase 1 algab kiirusega 8 km/h ja iga tase on 0.5 km/h kiirem. See kiirus toidab Léger' võrrandit, et hinnata VO2 max ja reitinguvahemikud on: alla 25 kehva, 25–34 alla keskmise, 35–42 keskmise, 43–51 hea ja 52 või rohkem. Kõrgem VO2 max tähendab, et teie keha suudab tarnida ja kasutada rohkem hapnikku minutis.

kuidas seda piiksutesti kalkulaatorit kasutada

Sisestage tase, mille saavutasite 20 m mitmeastmelise süstikuga sõites – piiksu testis – ja vajutage arvutamisnuppu. Näete koheselt jooksukiirust sellel tasemel, oma hinnangulist VO2 max ml/kg/min ja vormisoleku hinnangut halvast suurepäraseni, ilma et oleks vaja registreeruda. Kui mäletate ainult taset ja süstikut, kasutage lihtsalt viimast täistaset, mille lõpetasite.

numbrite taga olev teadus

Léger ja tema kolleegid avaldasid 20 m süstikutesti maksimaalse aeroobse võimsuse praktilise välihinnanguna: tempo määravad salvestatud piiksud, iga minut tõuseb ja teie säilitatav lõppkiirus ennustab VO2 max. See kalkulaator kasutab täiskasvanute regressiooni VO2 max = 5.857 × kiirus − 19.458. VO2 max on vastupidavuse ja pikaajalise tervise üks tugevamaid markereid.

piirangud ja praktilised näpunäited

välihinnang ei ole laborikatse: pöördetehnika, põrandahaardumine, tempo, motivatsioon ja vanus muudavad tulemust ning täiskasvanute võrrand on laste puhul vähem täpne. Tehke korralikult soojendust, jookske tõelise kurnatuseni ja katsetage edenemise jälgimiseks uuesti sarnastes tingimustes. Võrrelge hinnangut CaloNote kalkulaatoriga VO2 Max, planeerige treeningut jooksutempo ja südame löögisageduse tsooniga ning logige seansse rakenduses CaloNote.

korduma kippuvad küsimused

Mis on piiksu test?
Piiksutest ehk 20 m mitmeastmeline süstikjooks mõõdab aeroobset vormi. Jooksete kahe rea vahel 20 meetri kaugusel ajas helipiiksudega, mis kiirendavad iga taset. Tase, milleni jõuate, hindab teie VO2 max ja üldist vastupidavust.
Kuidas hinnatakse VO2 max piiksutesti põhjal?
Kalkulaator kasutab teie saavutatud taset ja süstikut, et hinnata VO2 max ühikut ml/kg/min valideeritud süstiku jooksu võrrandite põhjal. Sisestage oma lõplik tase (ja süstik, kui see on teada) ja see tagastab teie VO2 max pluss teie vanuse ja soo sobivuse reitingu.
Mis on hea piiksu testi tulemus?
Tulemused varieeruvad olenevalt vanusest ja soost, kuid harrastusvõimelised täiskasvanud jõuavad sageli umbes tasemele 7-10, samas kui hästi treenitud sportlased ületavad taseme 12-13. Kõrgem tase tähendab suuremat aeroobset võimekust. Võrrelge oma tulemust vanuse ja soo järgi sobivate normidega, mitte ühe fikseeritud eesmärgiga.

Veel