higistamismäära kalkulaator
kui palju vedelikku kaotate ja kui palju peaksite asendama
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendustreeningu ajal tarbitud vesi/spordijook
higistamismäära kalkulaator
oma higistamise määra teadmine võimaldab teil koostada niisutusplaani, mis hoiab ära nii dehüdratsiooni kui ka liigjoomise. Kaaluge end enne ja pärast treeningut, märkige üles vedelik, mida jõite ja kui kaua treenisite. See kalkulaator arvutab välja kogu vedelikukaotuse, teie higistamiskiiruse tunnis, dehüdratsiooni protsendina kehakaalust ja soovitusliku joomise määra. Higistamismäär varieerub suuresti sõltuvalt kuumusest, intensiivsusest ja inimesest, seega testige seda oma sündmusega sarnastes tingimustes.
Kaaluge end enne ja pärast alasti, kõigepealt kuivatage. Iga 1 kg kaal kaotas ≈ 1 L higi. Eesmärk on asendada 100–150% kaotustest pärast treeningut ja juua pikkade treeningute ajal oma higistamismäära lähedal; vedelikukaotus üle 2% kehakaalust hakkab jõudlust halvendama.
korduma kippuvad küsimused
- Mida higistamiskiiruse kalkulaator mulle ütleb?
- See hindab, kui palju vedelikku te treeningu ajal tunnis kaotate. Võrreldes teie kehakaalu enne ja pärast treeningut ning võttes arvesse joodud vedelikke, arvutab tööriist teie higistamise määra ja selle, kui palju peaksite jooma, et säilitada vedelikku.
- Kuidas arvutada higistamismäära?
- kaaluge end enne ja pärast ajastatud treeningut, registreerides, kui palju vedelikku vahepeal jõite. Higikaotus võrdub kaotatud kaalu pluss tarbitud vedelikuga; kalkulaator jagab selle treeningu kestusega, et anda higistamismäär tunnis.
- Kui palju ma peaksin oma higistamise määra alusel jooma?
- püüdke asendada suurem osa kaotatud vedelikust, kasutades oma higistamiskiirust tunnis juhisena, kui palju juua treeningu ajal ja pärast seda. Liiga vähese asendamine võib põhjustada dehüdratsiooni, samas kui asendamine palju rohkem, kui kaotasite, võib põhjustada ebamugavust.