Tõmbetesti kalkulaator
hinnake oma ülakeha tõmbejõudu
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusmax ranged tõmbed, lõua külge riputamine üle lati, nt. 10
Tõmbetesti kalkulaator
Tõmbejõud on tõmbejõu kullastandardi kehamassi test, mida kasutatakse kõikjal alates harjutustest kuni sõjaväelise valikuni. Sisestage, kui palju rangeid jõutõmbeid saate ühes komplektis teha, ja see kalkulaator hindab teid üldiste täiskasvanute võrdlusnäitajate suhtes. Kasutage seda selja ja haarde tugevuse testimiseks, edenemise jälgimiseks ja järgmise korduse eesmärgi seadmiseks.
Tõmbetestis mõõdetakse ülakeha tõmbejõudu ja suhtelist tugevust (selg, biitseps, käepide) – raskem kui surumine, kuna tõstate kogu keharaskust. Tehke rangeid kordusi surnud otsast lõuani üle lati, ilma hüppamiseta. Täiskasvanute juhendina on vähem kui 3 kehv, 8–12 keskmine ja rohkem kui 20 suurepärane. Normid erinevad suuresti kehakaalu, vanuse ja soo järgi, seega jälgige oma trendi.
korduma kippuvad küsimused
- Mida mõõdab ülestõmbetest?
- Tõmbetestiga mõõdetakse ülakeha tõmbejõudu ja lihasvastupidavust. Sisestate maksimaalse arvu rangeid täistõmbeid, mida saate ühes komplektis sooritada, ja tööriist hindab teie tulemust teie taseme tüüpiliste võrdlusnäitajate alusel.
- Kuidas teha ülestõmbetesti õigesti?
- riputage lati külge täielikult välja sirutatud kätega, seejärel tõmmake, kuni teie lõug vabastab lati, ja langetage kontrolli all. Loendage ainult rangeid kordusi ilma hüppamise või õõtsumiseta, peatudes esimese ebaõnnestunud korduse juures, seejärel sisestage see arv.
- Kui palju tõmbeid peetakse heaks?
- See erineb olenevalt soost ja treenituse tasemest, kuid paljude täiskasvanud meeste jaoks on 8 kuni 12 ranged tõmbed kindel vahetulemus ja 15 or more on arenenud. Naiste puhul peegeldab isegi mõni abistamata range kordus tugevat suhtelist tõmbejõudu.