HIIT & Tabata taimerikalkulaator
Planeerige oma intervalltreening ja koguaeg
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendustööintervall
0:20
HIIT & Tabata taimerikalkulaator
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) vaheldub raske töö intervallid lühikese puhkusega. See planeerija liidab teie töö, puhkuse, ringid, seeriad, valikulise puhkuse seeriate vahel ja soojenduse/jahutuse, et anda treeningu kogupikkus, millele lisandub kogu töötamiseks kulutatud aeg ja puhkamine. Kasutage klassikalist Tabata protokolli (20 sekundit töötamist, 10 sekundit puhkust, 8 ringi) või looge oma EMOM või vooluring ja vaadake enne alustamist täpselt, kui kaua see aega võtab.
Klassikaline Tabata = 20 s töö, 10 s puhkus, 8 ring, 1 komplekt (4 minutit).
kuidas tulemust lugeda
Koguaeg on soojendus pluss seeriad × (ringid × (töö + puhkus)), pluss seeriatevaheline puhkus, pluss jahtumine. Töö kogusumma on see osa, mis tegelikult kohanemist juhib, ja intervallide arv näitab, kui palju pingutusi olete teinud. Klassikaline Tabata, 20 sekundit sisse ja 10 sekundit välja 8 ringi jaoks, on vaid neli minutit, kuid kaheksa jõhkrat intervalli.
kuidas seda HIIT taimerit kasutada
määrake oma töö- ja puhkesekundid, mitu ringi teha, mitu seeriat teete ja ülejäänud seeriate vahel, seejärel lisage valikuline soojendus ja jahutus – või lihtsalt puudutage eelseadet, näiteks Tabata 20/10×8. Planeerija näitab koheselt teie seansi koguaega, kogu tööaega, kogu puhkust ja intervallide arvu, ilma et oleks vaja registreeruda.
intervallide taga olev teadus
HIIT vaheldub peaaegu maksimaalsed pingutused mittetäieliku taastumisega, mis hoiab hapniku omastamise kõrgel kogu seansi jooksul ja parandab VO2 max kiiremini kui sama kestusega pidev töö. Töö- ja puhkeaja suhe umbes 1:1 kuni 2:1 on VO2 max puhul tavaline, samas kui Tabatama ja kolleegide uuritud protokolli 2:1 Tabata kasutasid neli minutit. Stiimuliks on intensiivsus, mitte koguaeg.
piirangud ja praktilised näpunäited
Taimer planeerib aega, mitte pingutust: intervallid töötavad ainult siis, kui teete igas tööplokis tõsiselt tööd ja muudate ülejäänud osa lühikeseks. Kaks või kolm HIIT-seanssi nädalas on piisavad lihtsa treeningu kõrval ja algajad peaksid alustama pikemate puhkeaegadega. Alati soojendage, jahutage ja peatuge, kui vorm puruneb. Pingutuse määramiseks pulsi järgi proovige CaloNote sihtpulsi ja südame löögisageduse tsooni kalkulaatoreid, kontrollige põletamist treeningu kaloritega ja logige seanss rakenduses CaloNote.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on HIIT ja Tabata taimer?
- HIIT ja Tabata taimer arvutab teie täisintervalltreeningu töö, puhkuse, ringide ja seatud seeriate põhjal. Klassikaline Tabata kasutab 20 sekundit tööd ja 10 sekundit puhkust 8 ringi jaoks ning taimer annab kogu treeningu pikkuse kokku.
- Kuidas seadistada Tabata treeningut?
- Sisestage 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust, 8 ringi ja 1 määratud standardse 4-minutilise Tabata ploki jaoks. Kalkulaator näitab koheselt kogu treeninguaega pluss kombineeritud töö- ja puhkeminutid, nii et saate planeerida mitu seeriat.
- Kui pikk peaks HIIT-treening olema?
- Kõige tõhusamad HIIT-seansid kestavad 15 kuni 30 minutit koos soojendusega, kuna kõrge intensiivsus muudab pikemate seansside kestvuse raskeks. Isegi üksainus 4-minutiline Tabata plokk võib olla nõudlik, nii et kogupikkus sõltub teie töö ja puhkuse vahekorrast ning füüsilise vormi tasemest.