Plank Hold Test kalkulaator
hinnake oma põhilist vastupidavust plangu hoidmisel
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusPlank ooteaeg
Plank Hold Test kalkulaator
Kui kaua peaksite planku käes hoidma? Sisestage oma parim plank-hoidmisaeg ja see kalkulaator hindab teie vastupidavust üldiste täiskasvanute võrdlusnäitajatega. Kasutage seda pagasiruumi stabiilsuse testimiseks, edenemise jälgimiseks, kui südamiku tugevneb, või realistliku järgmise eesmärgi seadmiseks – seda kõike ühest keharaskusest ilma varustuseta.
Sirge, toekas kerega hoitud esilaud on lihtne lihaste vastupidavuse test. Ligikaudne täiskasvanute juhend: alla 30 sekundi on halb, umbes 60 sekundi keskmine, 2 minut on hea ja üle 3 minuti on suurepärane. Vorm ebaõnnestub enne, kui lihased enamiku inimeste puhul seda teevad, nii et lõpetage, kui teie puusad vajuvad või tõusevad – katkise vormi korral lisaaeg ei lähe arvesse ja see võib alaselga pingutada.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on plangu test?
- Plangu test mõõdab südamiku vastupidavust selle järgi, kui kaua suudate hoida õiget planguasendit. Sisestate ooteaja ja kalkulaator hindab teie põhitugevust ja näitab, kus seisate tavaliste võrdlusnäitajate suhtes.
- Kuidas plangutesti õigesti teha?
- Hoidke küünarvarre lauda, millel on sirge joon pealaest kandadeni, hoides oma südamiku tugedes ja puusad samal tasemel. Ajage aega vormi katkemiseni, seejärel sisestage see kestus. Lõpetage varakult, kui teie alaselg langeb, selle asemel, et suruda läbi kehva vormi.
- milline on hea plangu hoidmisaeg?
- Plangu hoidmine umbes 1 kuni 2 minutit on enamiku täiskasvanute jaoks kindel tulemus, samas kui algajad saavad sageli hakkama 20 kuni 60 sekundiga. Tunduvalt 2 minutitest pikemad ajad näitavad suurepärast põhivastupidavust, kuigi vormi kvaliteet on olulisem kui numbri tagaajamine.