seinal istumise testi kalkulaator
hinnake oma jalgade vastupidavust seinal istudes
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusseinal istumise ooteaeg
seinal istumise testi kalkulaator
Seinatool on lihtne ilma varustuseta test selle kohta, kui kaua teie neljarattalised ja tuharalihased koormust taluvad. Sisestage oma parim seinal istumise aeg ja see kalkulaator hindab teie alakeha vastupidavust täiskasvanute üldiste võrdlusnäitajatega. Kasutage seda jalgade vastupidavuse testimiseks, jalgade tugevnemise edenemise jälgimiseks ja realistliku järgmise eesmärgi seadmiseks.
Seinal istumine on nelipealihase ja alakeha lihasvastupidavuse isomeetriline test: selg vastu seina, reied põrandaga paralleelselt, põlved 90°, hoida nii kaua kui võimalik. Täiskasvanute umbkaudse juhendina on alla 30 sekundi aeg halb, umbes 60 sekundi keskmine ja üle 2 minuti on suurepärane. Lõpetage, kui teie vorm murdub või puusad tõusevad – normid varieeruvad olenevalt vanusest ja soost, seega jälgige oma trendi.
korduma kippuvad küsimused
- Mida mõõdab seina istumiskatse?
- Seinal istumise test mõõdab teie alakeha lihaste, peamiselt nelipealihaste staatilist vastupidavust, määrates aja, kui kaua suudate vastu seina istuda nii, et reied on põrandaga paralleelsed. Pikemad hoidmised peegeldavad suuremat jala-lihaste vastupidavust.
- Kuidas teha seinal istumise testi?
- libistage seljaga mööda seina alla, kuni põlved ja puusad on 90 kraadi võrra kõverdatud, reied põrandaga paralleelsed, ja käivitage taimer. Hoidke, kuni peate peatuma, seejärel sisestage oma aeg siia, et saada jalgade vastupidavuse reiting ja oma asetus.
- milline on hea seinal istumise aeg?
- Ajad varieeruvad olenevalt vanusest ja füüsilisest vormist, kuid ligikaudu 30–60 sekundit on paljude täiskasvanute jaoks keskmisest mõistlik, üle 60–90 sekundi on hea ja hästi treenitud inimesed võivad ületada kahte minutit. Kasutage seda oma edusammude jälgimiseks, kui teie jalgade vastupidavus paraneb.