Mida mõõdab istumise ja käega sirutamise test?

istumise ja sirutamise test mõõdab teie reielihaste ja alaselja paindlikkust. Sisestate, kui kaugele te oma varvastest kaugemale jõudsite, ja tööriist hindab teie tulemust standardsete reielihaste ja tagumise ahela paindlikkuse võrdlusnäitajatega.

Kuidas teha istumise ja käega sirutamise testi?

istuge sirge ja jalad vastu kasti või fikseeritud markerit, sirutage seejärel aeglaselt ette nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda. Mõõtke pärast lühikest soojendust varvastest mööduv (positiivne) või nendest lühike (negatiivne) kaugus, seejärel sisestage see väärtus.

Mis on hea istumis-ja-reach-skoor?

hinded sõltuvad vanusest ja soost, kuid mõne sentimeetri kaugusele jõudmine varvastest näitab üldiselt head reielihaste painduvust, samas kui madalaks jäämine viitab pingele. Kasutage seda baasjoonena ja jälgige järjepideva venitamise muutusi aja jooksul.

istumise ja käeulatuse testi kalkulaator

hinnake oma reie ja alaselja paindlikkust

AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.

ulatuda varvastest kaugemale (cm)

0 = sõrmeotsad varvaste juures; negatiivne, kui jääd alla, nt. 10

istumise ja käeulatuse testi kalkulaator

istumine ja sirutamine on kõige laialdasemalt kasutatav reielihaste ja alaselja painduvuse välitest alates kooli kehalise kasvatusest kuni tervisekontrollini. Sisestage, kui kaugele oma varvastest kaugemale jõudsite, ja see kalkulaator hindab teie paindlikkust üldiste täiskasvanute võrdlusnäitajate suhtes. Kasutage seda pingeliste reielihaste tuvastamiseks, liikuvustöö jälgimiseks ja realistliku järgmise eesmärgi seadmiseks.

istumise ja sirutamise test mõõdab reielihaste ja alaselja painduvust. Istuge sirgete jalgadega, jalad vastu kasti ja sirutage aeglaselt ette; märkige üles, kui kaugele teie sõrmeotsad varvastest kaugemale ulatuvad (negatiivne arv, kui te ei jõua nendeni). Täiskasvanutele mõeldud juhendina on 5 cm varvastest möödas keskmine ja 25 cm suurepärane. Kõigepealt soojendage, ärge põrgatage ja normid erinevad vanuse ja soo järgi.

korduma kippuvad küsimused

Mida mõõdab istumise ja käega sirutamise test?: istumise ja sirutamise test mõõdab teie reielihaste ja alaselja paindlikkust. Sisestate, kui kaugele te oma varvastest kaugemale jõudsite, ja tööriist hindab teie tulemust standardsete reielihaste ja tagumise ahela paindlikkuse võrdlusnäitajatega.
Kuidas teha istumise ja käega sirutamise testi?: istuge sirge ja jalad vastu kasti või fikseeritud markerit, sirutage seejärel aeglaselt ette nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda. Mõõtke pärast lühikest soojendust varvastest mööduv (positiivne) või nendest lühike (negatiivne) kaugus, seejärel sisestage see väärtus.
Mis on hea istumis-ja-reach-skoor?: hinded sõltuvad vanusest ja soost, kuid mõne sentimeetri kaugusele jõudmine varvastest näitab üldiselt head reielihaste painduvust, samas kui madalaks jäämine viitab pingele. Kasutage seda baasjoonena ja jälgige järjepideva venitamise muutusi aja jooksul.

istumise ja käeulatuse testi kalkulaator

korduma kippuvad küsimused

Veel