VO₂ Max kalkulaator
Hinnake oma aeroobset vormi kahel viisil
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusmeetod
meetrit läbitud jooksmist 12 minutit
VO₂ Max kalkulaator
VO₂ max on maksimaalne hapniku kogus, mida teie keha saab intensiivse treeningu ajal kasutada, ja see on parim aeroobse vormi näitaja. See kalkulaator hindab seda kahel viisil: Cooper test (jookstud distants 12 minutites) või Uth-Sørenseni meetod, kasutades teie vanust ja pulssi puhkeolekus. Kõrgem VO₂ max tähendab paremat vastupidavust ja on tugevalt seotud pikaajalise tervisega.
kuidas tulemust lugeda
see arv näitab hapniku omastamist ml/kg/min: kui palju hapnikku teie keha saab kasutada kehakaalu kilogrammi kohta minutis. Võrrelge seda oma vanuse ja soo normidega – keskealine täiskasvanu umbes 40 on ligikaudu keskmine, samas kui vastupidavusalade sportlased on sageli 55–60 tipus ja naised istuvad tavaliselt mõne punkti võrra madalamal. Käsitlege arvu aja jooksul jälgitava hinnanguna, mitte täpse laboriväärtusena.
kuidas seda VO2 max kalkulaatorit kasutada
Valige üks kahest meetodist. Testi Cooper jaoks jookske 12 minutiga nii kaugele kui võimalik ja sisestage läbitud meetrid. Puhke südame löögisageduse meetodi jaoks sisestage oma vanus ja pulss puhkeolekus löökides minutis, seejärel vajutage arvuta. Teie hinnanguline VO2 max (ml/kg/min) ja kehalise võimekuse hinnang kehvast kuni suurepäraseni ilmuvad koheselt – registreerumine pole vajalik.
numbrite taga olev teadus
VO2 max on ülemmäär selle kohta, kui kiiresti teie süda, kopsud ja lihased suudavad kogu pingutuse ajal hapnikku omastada ja põletada, seega on see parim aeroobse vormi näitaja. Puhkemeetodi puhul kasutatakse Uth-Sørenseni võrrandit VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, kusjuures HRmax on hinnanguliselt 220 minus vanus; meetod Cooper loeb selle teie 12-minutilise distantsi järgi. Kõrgemad väärtused tagavad parema vastupidavuse ja väiksema igasuguse suremuse.
piirangud ja praktilised näpunäited
Igasugune hinnang on vähem täpne kui maskiga laboratoorselt hinnatud test ning südame löögisageduse meetod sõltub ausast puhkepulssist ja maksimumist, mille 220 minus vanus on vaid ligikaudne. Mõõtke enne tõusmist puhkeoleku pulssi ja parandage VO2 max stabiilsetsooni-2 -seansside pluss lühikeste kõrge intensiivsusega intervallidega. Sügavamaks minemiseks siduge see CaloNote-i Max südame löögisageduse, südame löögisageduse tsooni ja jooksutempo kalkulaatoritega ning logige oma treeningud rakendusse CaloNote.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on VO2 max?
- VO₂ max on maksimaalne hapniku kogus, mida teie keha saab intensiivse treeningu ajal kasutada, mõõdetuna milliliitrites kilogrammi kohta minutis. See on kardiovaskulaarse sobivuse ja aeroobse vastupidavuse juhtiv näitaja, kusjuures kõrgemad väärtused on seotud paremate tervisetulemustega.
- Kuidas see VO2 max kalkulaator minu sobivust hindab?
- See pakub kahte meetodit: Cooper 12-minutiline jooksutest, mis hindab VO₂ max selle põhjal, kui kaugele 12 minutiga jooksete, või puhkeseisundi hinnang teie vanuse ja pulsisageduse põhjal. Jooksutest on üldiselt täpsem heas vormis olevate inimeste puhul.
- Mis on hea VO2 max skoor?
- VO₂ max varieerub olenevalt vanusest ja soost, kuid ligikaudu 35–40 ml/kg/min on paljude täiskasvanute puhul keskmine, samas kui hästi treenitud vastupidavusalade sportlased ületavad sageli 50–60. Väärtused vähenevad koos vanusega, seega võrrelge oma vanuserühma normidega ja jälgige oma trendi.