vVO₂max kalkulaator
kiirus VO₂max juures teie VO₂max-st
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusteie VO₂max, nt. 50
vVO₂max kalkulaator
vVO₂max – kiirus, millega teie hapniku omastamine on maksimaalne – on üks parimaid distantsijooksu näitajaid ja võrdlustempo VO₂max intervallseansside jaoks. Sisestage oma VO₂max ja see kalkulaator tagastab teie vVO₂max km/h ja samaväärse tempo kilomeetri ja miili kohta. Kasutage seda 3–5 minutiste intervallide programmeerimiseks kiirusega, mis arendab teie aeroobset lage.
vVO₂max on jooksukiirus, millega saavutate maksimaalse hapnikutarbimise. Kasutades Léger-Mercieri suhet (VO₂max ≈ 3.5 × kiirus km/h), seob see teie labori või põllu VO₂max treeningkiirusega. Enamik jooksjaid suudab vVO₂maxi hoida vaid umbes 4–8 minutit, mis teeb sellest klassikalise tempo VO₂max intervallide jaoks (näiteks 5 × 3 min vVO₂max juures). Kasutage seda intervallkiiruste, mitte püsiseisundi jooksude määramiseks.
korduma kippuvad küsimused
- Mis on vVO2max?
- vVO₂max on jooksukiirus, millega saavutate maksimaalse hapnikutarbimise (VO₂max). See ühendab teie aeroobse lae kasutatava jooksukiirusega, muutes selle täpseks võrdlusaluseks raske intervalltempo määramiseks, mitte arvamiseks.
- Kuidas kasutada vVO2maxi intervalltreeninguks?
- Jookse intervalle oma vVO₂max tempos või selle lähedal, et maksimeerida aeroobse tippkoormusega veedetud aega, tavaliselt 2–5 -minutiliste kordustena. Sisestage oma VO₂max ja kalkulaator tagastab teie kiiruse km/h pluss sihtintervalli tempo kilomeetri ja miili kohta.
- Mis on tüüpiline vVO2max tempo?
- vVO₂max langeb sageli jooksja 3,000 m võistlustempo lähedale. Harrastusjooksjad võivad istuda umbes 12–15 km/h, samal ajal kui eliit ületab 20 km/h. Kõrgem VO₂max ja parem jooksusäästlikkus suurendavad kiirust, seega kasutage keskmiste asemel oma väärtust.