Istumistesti kalkulaator
hinnake oma kõhulihaste vastupidavust
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendustäistõmbed sooritatud 60 sekundiga, nt. 30
Istumistesti kalkulaator
Üheminutiline istumiskatse on klassikaline varustuseta kõhu vastupidavuse kontroll, mida kasutatakse kooli kehalise kasvatuse ja sõjaväelise vormi testides. Sisestage, mitu täistõusmist 60 sekundi jooksul sooritasite ja see kalkulaator hindab teid üldiste täiskasvanute võrdlusnäitajate suhtes. Kasutage seda põhivastupidavuse testimiseks, edenemise jälgimiseks ja järgmise korduse eesmärgi seadmiseks.
Üheminutiline istesse tõusmise test mõõdab kõhu- ja puusapainutaja lihaste vastupidavust: tehke 60 sekundi jooksul nii palju täistõsteid kui võimalik, põlved on kõverdatud ja jalad ankurdatud. Täiskasvanute juhendina on vähem kui 15 kehv, umbes 25–35 keskmine ja üle 45 suurepärane. Loendage ainult täisvahemikku kordusi; normid varieeruvad olenevalt vanusest ja soost, nii et jälgige pigem oma trendi kui ühte numbrit.
korduma kippuvad küsimused
- Kuidas teha üheminutilist istumiskatset?
- Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad ankurdatud, seejärel istuge, kuni torso on püsti, ja alaselg iga korduse jaoks alla. Loendage täpselt 60 sekundi jooksul sooritatud täiskordusi, tempotades end terve minuti jooksul, seejärel sisestage kogusumma.
- Kui palju istesse tõusmist minutis on hea?
- standardid varieeruvad olenevalt vanusest ja soost, kuid paljude täiskasvanute jaoks on umbes 30 kuni 39 tõusuteed minutis keskmine kuni hea tulemus, kusjuures suurem arv näitab tugevat põhivastupidavust. Võrrelge pigem oma vanuserühma kui ühe universaalse numbriga.