Tõuketesti kalkulaator
hinnake oma ülakeha lihaste vastupidavust
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusmax kätekõverdused, puhkamata nt. 30
Tõuketesti kalkulaator
push-up test on lihtsaim ilma varustuseta ülakeha ja südamiku vastupidavuse kontroll, mida kasutatakse koolist kehalise kasvatuse ja sõjaväelise vormisoleku testideni. Sisestage, kui palju rangeid kätekõverdusi saate ühes komplektis teha, ja see kalkulaator hindab teid üldiste täiskasvanute võrdlusnäitajate suhtes. Kasutage seda pressimise vastupidavuse testimiseks, edenemise jälgimiseks ja järgmise korduse eesmärgi seadmiseks.
Tõuketestis mõõdetakse ülakeha (rind, õlad, triitseps) ja lihaste vastupidavust: tehke nii palju täismahus surumisi kui võimalik ühes katkematus range vormis seerias. Täiskasvanute juhendina on vähem kui 10 kehv, umbes 20–30 keskmine ja rohkem kui 50 suurepärane. Lõpetage, kui vorm puruneb – osalisi kordusi ei loeta ning normid varieeruvad olenevalt vanusest ja soost, seega jälgige oma trendi.
korduma kippuvad küsimused
- Kuidas ma peaksin push-up testi läbi viima?
- hoidke sirgjoont peast kandadeni, langetage alla, kuni küünarnukid ulatuvad umbes 90 kraadini, seejärel vajutage tagasi üles. Arvestage ainult ilma puhkamata sooritatud täisvahemiku kordusi ja peatuge enne koguarvu sisestamist esimese katkenud korduse juures.
- Mitu kätekõverdust on hea tulemus?
- standardid sõltuvad vanusest ja soost, kuid paljude alla 40 täiskasvanute puhul on umbes 20 kuni 29 push-ups keskmine ja 30 or more on hea kuni suurepärane. Pidev paranemine aja jooksul on olulisem kui ühe fikseeritud numbri tabamine.