Treeningu kalorite kalkulaator
kui palju kaloreid te tegevuse ja aja järgi põletate
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusTreeningu kalorite kalkulaator
Põletatud kalorite arv on arvutatud valemiga MET: kcal = MET × 3.5 × kehakaal (kg) ÷ 200 × minutit. Raskemad inimesed ja suurema intensiivsusega tegevused põlevad rohkem. Kasutage seda kaloridefitsiidi planeerimiseks koos kalkulaatoriga TDEE.
kuidas tulemust lugeda
Arv on selle ühe seansi jooksul kulutatud koguenergia, mõõdetuna kcal. Raskemad kehad ja pikemad või raskemad pingutused põlevad rohkem, mistõttu 90 kg jooksja edestab sama kiiruse juures 60 kg jooksjat. Käsitlege seda kui üht oma igapäevase energiabilansi sisendit: lahutage see sellest, mida sööte, või lisage see oma hooldustasemele, et suurendada püsivat puudujääki.
kuidas seda treeningu kalorikalkulaatorit kasutada
valige loendist oma tegevus – kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, HIIT ja palju muud – ning seejärel sisestage oma kehakaal ja treenitud minutite arv. Lülitage ühiku lülitiga meetermõõdustikus ja inglise keeles ning vajutage arvuta. Põletatud kalorid ilmuvad koheselt, ilma registreerumata. Igal tegevusel on oma MET väärtus, nii et õige valiku puhul jääb hinnang ausaks.
numbrite taga olev teadus
hinnang põhineb METs või metaboolsetel ekvivalentidel. Üks MET on ligikaudu 1 kcal kehakaalu kilogrammi kohta tunnis – teie keha puhkeasendis – seega on põletus umbes MET korda suurem kui kaal kilogrammides korda tundides. Kiire kõndimine on 4 MET lähedal, jooksmine tõuseb kõrgusele 8–11 ja jõuline jalgrattasõit või HIIT jõuavad kahekohalise numbrini. Need väärtused pärinevad füüsiliste tegevuste kogumikust, mida kasutavad standardsed referentsteadlased.
piirangud ja praktilised näpunäited
MET tabelid on rahvastiku keskmised näitajad, nii et teie tegelik põletus muutub vastavalt treeningule, maastikule, kuumusele ja pingutustele – lugege väljundit palliplatsina, mitte täpse arvuna. Vältige topeltarvestamist: kui teie kell on juba treeningut registreerinud, ärge lisage seda numbrit ülaosale ja pidage meeles, et EPOC põleb veidi pärast lõpetamist. Iganädalase pildi nägemiseks siduge see meie TDEE, sammud kalorite ja kaloridefitsiidi kalkulaatoritega ning logige rakenduses CaloNote seansse.
korduma kippuvad küsimused
- Kuidas treeningu kalorite kalkulaator töötab?
- see hindab tegevuse ajal põletatud kaloreid, kasutades selle MET (metaboolne ekvivalent) väärtust, teie kehakaalu ja kestust. Raskemad inimesed ja pikemad või intensiivsemad seansid põletavad rohkem. Hinnangu saamiseks valige tegevus, näiteks jooksmine, rattasõit või ujumine.
- Kui täpsed on treeningu kalorite hinnangud?
- need on kasulikud ligikaudsed arvud, mitte täpsed arvud. MET-põhised hinnangud eeldavad keskmist tõhusust ega kajasta individuaalseid erinevusi sobivuse, maastiku või tehnika osas, seega võib tegelik põletus erineda 10-20% või rohkem. Kasutage numbrit juhisena ja olge treeningute võrdlemisel järjepidev.
- Millised tegevused põletavad kõige rohkem kaloreid?
- Kõrge intensiivsusega kogu keha hõlmavad tegevused, nagu jooksmine, ujumine, HIIT ja jõuline jalgrattasõit, põletavad minutis kõige rohkem, samal ajal kui kõndimine põletab vähem, kuid seda on lihtsam säilitada. Kogu põletus sõltub intensiivsusest, kestusest ja teie kehakaalust, nii et pikem mõõdukas seanss võib sobida lühikese intensiivsega.