Calculateur du test Léger-navette

Estimez la VO₂ max à partir de la course navette

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le palier le plus élevé que vous avez terminé au test Léger-navette de 20 m, par ex. 9

Calculateur du test Léger-navette

Le test Léger-navette, ou test de condition physique par paliers, est une course navette standard de 20 mètres utilisée dans les écoles, l'armée et les sports collectifs pour mesurer la capacité aérobie. Saisissez le palier atteint et ce calculateur estime votre VO₂ max et évalue votre forme par rapport aux repères généraux des adultes. Utilisez-le pour tester l'endurance, suivre vos progrès et fixer votre prochain palier cible.

Le test Léger-navette (course navette de 20 m par paliers) augmente la vitesse de course chaque minutes jusqu'à ce que vous ne puissiez plus suivre le rythme. À partir du palier atteint, cet outil estime la vitesse de course (8 + 0.5 × (palier − 1) km/h) et prédit la VO₂ max avec la formule pour adultes de Léger (5.857 × vitesse − 19.458). À titre de repère général chez l'adulte, une VO₂ max inférieure à 25 est faible, autour de 35–43 elle est moyenne, et au-dessus de 52 elle est excellente ; les normes varient beaucoup selon l'âge et le sexe, alors suivez votre propre évolution.

Comment utiliser ce calculateur de test navette (beep test)

Saisissez le palier atteint au test navette de 20 m — le beep test ou test Luc Léger — puis lancez le calcul. Vous voyez aussitôt la vitesse de course de ce palier, votre VO2 max estimé en ml/kg/min et une évaluation de condition physique de faible à excellent, sans inscription. En cas de doute entre palier et navette, prenez le dernier palier entièrement terminé.

Comment lire votre résultat

La vitesse du palier L vaut 8 + 0,5 × (L − 1) km/h : le palier 1 démarre à 8 km/h et chaque palier ajoute 0,5 km/h. Cette vitesse alimente l'équation de Léger pour estimer le VO2 max, avec les bandes suivantes : moins de 25 faible, 25–34 sous la moyenne, 35–42 moyen, 43–51 bon, 52 et plus excellent. Un VO2 max plus élevé signifie que votre corps transporte et utilise plus d'oxygène par minute.

La science derrière les chiffres

Le test navette de 20 m a été publié par Léger et ses collègues comme estimation de terrain de la puissance aérobie maximale : les bips imposent l'allure, qui augmente chaque minute, et la vitesse finale tenue prédit le VO2 max. Ce calculateur utilise la régression adulte VO2 max = 5,857 × vitesse − 19,458. Le VO2 max est l'un des marqueurs les plus solides de l'endurance et de la santé à long terme.

Limites et conseils pratiques

Une estimation de terrain n'est pas un test de laboratoire : la technique de demi-tour, l'adhérence du sol, la gestion de l'allure, la motivation et l'âge modifient le résultat, et l'équation adulte est moins précise chez l'enfant. Échauffez-vous, courez jusqu'à l'épuisement réel et refaites le test dans des conditions similaires. Comparez avec le calculateur VO2 Max de CaloNote, planifiez avec Running Pace et Heart Rate Zone, et consignez vos séances dans l'app CaloNote.

Questions fréquentes

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

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